👋 На связи психологи Российской таможенной Академии в рубрике «Точка опоры».
👋 На связи психологи Российской таможенной Академии в рубрике «Точка опоры». Сегодня Лиана Маратовна Сулейманова расскажет про одну из самых эффективных техник саморегуляции — «Дыхание по квадрату». ❇️ Это не магия, а чистая физиология: ровный ритм «говорит» нервной системе, что угрозы нет. ⚙️ Почему это работает? Ритмичное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему. Она естественным образом снижает пульс и «гасит» выброс адреналина. Мозг получает четкий сигнал: «Опасности нет, можно успокоиться». ⏳ Как выполнять технику: 1. Вдох (4 секунды) — представьте, что ведете взгляд вверх по левой стороне квадрата. 2. Задержка (4 секунды) — взгляд идет по верхней стороне. 3. Выдох (4 секунды) — взгляд опускается по правой стороне. 4. Задержка (4 секунды) — взгляд возвращается по нижней стороне к началу. Повторите цикл 5–10 раз, пока пульс не замедлится. Нужна поддержка или личная консультация? Мы рядом: 📍 Кабинет 107 (рядом с ККЗ) 📞 Лиана Маратовна Сулейманова: 8 (906) 050-82-88 📞 Олеся Анатольевна Федосеенкова: 8 (903) 713-56-50 Также можно записаться на консультацию онлайн по ссылке. Если технику пробовали, всё получилось, а информация была полезна — не забывайте ставить реакцию 👍. #РТА #психологинасвязи #техникисаморегуляции #точкаопоры #саморегуляция