«Для чего нужен вообще красный экран? Он как-то помогает выработке мелатонина?» — 19 сентября 2026 г. в 11:59:18.458
«Для чего нужен вообще красный экран? Он как-то помогает выработке мелатонина?» Недавно нам пришел этот хороший вопрос, делимся на него ответом здесь: На графике (см рисунок) вы можете видеть сравнение солнечного и LED-освещения. Солнечный свет имеет весь спектральный диапазон: фиолетовый, синий, голубой, зеленый, желтый, оранжевый, красный. И каждый из этих спектров равный по значению. Солнце светит очень стабильно. Фото нейроны, которые находятся на сетчатке глаза, считывают эту информацию и отправляют ее напрямую в мозг. За счет этой информации происходит регулирование нашей гормональной, нервной системы и циркадных ритмов (сна и бодрствования). Что сказывается на нашем здоровье, самочувствии и уровне энергии. Нейроны сетчатки глаза всех млекопитающих адаптировались к солнечному спектру света миллиарды лет. Этот свет жизненно необходим для поддержания жизнедеятельности. С другой стороны LED освещение, которое используется во всех светодиодных, люминесцентных и других источниках искусственного света, лишено части спектров, в частности красного и фиолетового. Зато имеет пики синего света и повышенный уровень зеленого. То есть распределение не равномерное и не полноценное. Более того, современные светодиодные лампы оставляют только синий и зеленый спектр света, а остальные убирают, так как они повышают электропотребление. Спектры света измеряются в ньютон метрах. Здесь важно не путать с цветовой температурной, которая измеряется в кельвинах и отвечает за цвет света от белого до желтого. Как показывают последние данные, красный спектр, который есть на солнце, отвечает за циркадные ритмы у всех млекопитающих. Он регулирует выработку мелатонина и других гормонов и нейромедиаторов. Синий и зеленый спектры, которыми преимущественно светят все LED источники, включая экраны смартфонов, телевизоров и других устройств, наоборот блокируют выработку мелатонина, приводят к нарушению циркадных ритмов, что сказывается на качестве и глубине сна. Так же стоит отметить, что длина волны солнечного света охватывает весь диапазон от коротковолнового до длинноволнового излучения. Коротковолновое изучение - это ультрафиолетовое излучение. При не продолжительном попадании на кожу (10-15 минут) приводит к выработке витамина Д3. Длинноволновое излучение - это инфракрасное излучение, которое проходит сквозь одежду и проникает вглубь тела человека до 8 сантиметров. Это излучение взаимодействует с митохондриями клеток нашего тела и критически важно для выработки энергии. Искусственный свет полностью лишен УФ и инфракрасного излучения, а содержит только видимый отрезок, необходимый для освещения. Поэтому для человека и любых других млекопитающих так важно получение солнечного света каждый день, особенно в утренние и вечерние часы, когда в нем преобладает красный спектр света, при этом минимальное количество УФ излучения, которое необходимо всего на 15-20 минут в день для выработки Д3. Теперь возвращаясь к телефонам. Красный цвет на экране телефоне, не равен красному спектру света солнечного света. Мы просто отключаем синие и зеленые светодиоды, которые приносят больше всего проблем, оставляя красную подсветку, иначе экран бы был черным. Это необходимо для того, чтобы вечером перед сном и при необходимости можно было воспользоваться телефоном и снизить поток синего и зеленого света к фото нейронам в глазах, которые отдают информацию в мозг запуская регулирования циклов сна и бодрствования. Это лишь частичное нивелирование и помощь организму, но не является волшебной таблеткой для использования телефона вечером и ночью. Функция Night Shift лишь частично снижает количество синего света на устройстве, красный экран снижает его значительно, практически полностью исключая из подсветки телефона. Подробнее о других функциях влияющих на энергию, когнитивные способности, здоровье и самочувствие мы описали в файле CLEAR MODE (РЕЖИМ ЯСНОСТИ). Вы всегда можете найти его на нашем канале в закрепе.