Психолог Яна Запорожская составила рекомендации по здоровому расписанию для школьников....
Психолог Яна Запорожская составила рекомендации по здоровому расписанию для школьников. Чтобы ребенок оставался здоровым, важно соблюдать несколько правил: ▫️ Минимум один полностью свободный день в неделю без кружков, репетиторов и домашних обязанностей. ▫️ Ежедневное время на общение с родителями или друзьями, где от ребенка ничего не требуют. ▫️ Перерывы между занятиями по 20–30 минут для восстановления. Дорога или перекус на бегу отдыхом не считаются. ▫️ Час или два свободного времени каждый день, у которого нет развивающей цели. ▫️ Минимум час физической активности в день: прогулки, велосипед или подвижные игры. ▫️ Спокойный вечер перед сном. Важно, чтобы ребенок успевал вернуться домой, поесть и отдохнуть до ночного отдыха. ▫️ Предсказуемые ритуалы перед сном: теплая ванна, чтение книг или спокойные разговоры. ▫️ Сон как приоритет. Расписание стоит планировать так, чтобы сон, еда и отдых занимали свое место, а уже потом встраивать туда дополнительные занятия и школу. Кстати, эти советы применимы и к взрослым. Попробуйте проанализировать свое расписание — есть ли в нем время, которое не принадлежит делам и никому не нужно? Подписаться 📲