Добрый вечер, уважаемые коллеги, ребята, родители! 🤗 — 12 января 2026 г. в 20:28:57.810
Добрый вечер, уважаемые коллеги, ребята, родители! 🤗 Началась первая рабочая/учебная неделя Нового года. Как написал кто-то в одном из пабликов: "первые рабочие дни после новогодних каникул всегда выглядят как социальный эксперимент.🙃 Двенадцать дней ты живешь без будильника, времени и понимания, какой сегодня день недели.😂 А потом внезапно надо вставать, ехать на работу/учёбу и вспоминать, что это такое 🤔" Все специалисты, кто пишет на эту тему согласны в следующем.⬇️ 🔻Период новогодних каникул зачастую далёк от идеального отдыха: вместо расслабления постоянная суета, общение в разных форматах, поездки, приготовление угощений, забота о близких. 🔻За праздники мы сбиваем свой «внутренний будильник», который отвечает за сон, аппетит и энергию. 🔻Мозг «расслабляется»: мы не нагружали его рабочими задачами, и ему требуется время, чтобы снова войти в рабочий ритм. 🔻Еще одна сложность – эмоциональный перепад. После ярких праздничных дней рабочая/учебная рутина может казаться серой повседневностью. 🔻Многим знакомо чувство, когда ожидание от отдыха не оправдалось, но вновь приходится погружаться в работу. Всё это вместе взятое может рождать сопротивление, внутреннее «не хочу». По наблюдению психологов, в этот период происходит перераспределение ресурсов: значительная их часть направляется на обработку стрессового состояния. Как следствие, эффективность трудовой/учебной деятельности может снижаться. Именно поэтому не стоит ждать от себя и детей в этот период суперсвершений! ☝ В среднем, как считают психологи, человеку требуется от 5 до 10 рабочих дней, чтобы организму и психике адаптироваться к рабочему ритму после продолжительного отдыха.🙌 Кроме общих советов, касающихся возвращения к режиму дня, питания, планированию деятельности, которые вы легко найдете, хочется добавить несколько вот таких простых. ⬇️ 🔸Если возникает ощущение перегрузки, можно бороться с ним осознанным дыханием: вдох на 4 счета, задержка на 4 и выдох на 6. Так нужно повторять 5 – 7 раз. 🔹Как бы ни хотелось взбодриться крепким кофе или чаем, нельзя забывать про чистую воду. Именно она помогает поддерживать функции мозга, и память в том числе, а кофеин и сахар, наоборот, вызывают обезвоживание, а это усиливает стресс. 🔸Полезной практикой считается фиксация собственных достижений. Потратьте немного времени в конце рабочего/учебного дня на то, чтобы вспомнить, какие задачи вам удалось решить и что получилось особенно хорошо. 🔹Можно сказать самому себе комплименты, используя голосовые помощники и умные камеры, которые не плохо научились это делать. См. например https://yandex.ru/support/yandex-app-ios/ru/app/compliment?ysclid=mkbfgkyhn4447067536