🚰☀️ Диетолог СамГМУ назвала безопасную норму воды в жару и объяснила, почему айс-кофе ... — 10 июня 2026 г. в 07:54:47.304
🚰☀️ Диетолог СамГМУ назвала безопасную норму воды в жару и объяснила, почему айс-кофе только усиливает жажду В Самарской области, по прогнозам синоптиков, начинается период аномальной жары. В таких условиях особенно важно соблюдать правильный питьевой режим. О том, как не навредить организму в зной, рассказала доцент кафедры гигиены питания с курсом гигиены детей и подростков СамГМУ Дарья Тупикова. Лучшим выбором для утоления жажды в жаркую погоду эксперт назвала простую чистую воду без сахара. «Мы рекомендуем обратить внимание на зеленый чай (не сладкий и не ледяной), квас комнатной температуры, а также лечебно-столовые минеральные воды, например, "Нарзан", содержащие небольшое количество солей, что полезно для восстановления минерального баланса. В жару также рекомендуется пить отвар шиповника, морсы и компоты без сахара, а также кисломолочные напитки, например, кефир, айран или тан», — отмечает специалист. Оптимальный объем потребления жидкости, как пояснила врач, зависит от массы тела. «Норма для взрослого здорового человека рассчитывается просто: 30-40 миллилитров на каждый килограмм веса. То есть при весе 80 кг это около 2,5 литров в сутки. Однако, если на улице столбик термометра поднимается до 40 градусов, потребность организма возрастает», — поделилась специалист. При этом она добавила, что данные рекомендации справедливы только для здоровых людей, тогда как при заболеваниях почек, гипертонической болезни и сердечно-сосудистых патологиях объем жидкости необходимо строго согласовывать с лечащим врачом. Особое внимание Дарья Тупикова уделила напиткам, которые в жару категорически не рекомендуются. 💧 Сладкие напитки провоцируют выброс инсулина, из-за чего обезвоживание в тканях только усиливается. 💧 Алкоголь усиливает обезвоживание, а крепкие кофе и черный чай обладают мочегонным эффектом. 💧 Не стоит пить слишком горячие напитки (выше 60 градусов) и, наоборот, ледяные (ниже 10 градусов), поскольку они могут вызвать спазм сосудов, воспалительные процессы или проблемы с дыхательной системой. 💧 Популярный в жару айс-кофе содержит кофеин, который сам по себе обладает мочегонным и возбуждающим эффектом. Попадание в кишечник холодного продукта требует больших энергетических затрат от организма, поэтому после него пить хочется еще больше. По мнению эксперта, лучше употреблять кофе в прохладную погоду или хотя бы не в самый пик жары. #совет_врача