Как не набрать лишний вес при похолодании
Как не набрать лишний вес при похолодании С наступлением холодов многие люди становятся менее активными и чаще выбирают калорийную пищу. Из-за этого постепенно увеличивается масса тела. Сохранить здоровый вес помогут простые правила. 🔺 Сохраняйте физическую активность Холод не должен полностью менять привычный образ жизни. Если нет возможности заниматься на улице, можно выбрать домашнюю зарядку, упражнения, танцы или активные игры. Полезно больше ходить пешком и по возможности пользоваться лестницей. 🔺 Контролируйте размер порций В холодное время года аппетит может усиливаться. Старайтесь есть регулярно, не пропускать основные приёмы пищи и не допускать сильного голода. Накладывайте небольшие порции и при необходимости добавляйте еду позже. 🔺 Выбирайте сытные, но полезные продукты Основу рациона могут составлять: ➖ овощи и фрукты; ➖ крупы и цельнозерновые продукты; ➖ нежирное мясо, рыба, птица; ➖ яйца, бобовые и кисломолочные продукты; ➖ орехи — в небольшом количестве. Тёплые супы, овощные блюда и каши помогут согреться и дольше сохранять чувство сытости. 🔺 Ограничивайте калорийные перекусы Старайтесь реже употреблять сладости, выпечку, фастфуд, колбасы и сладкие напитки. В качестве перекуса можно выбрать фрукт, натуральный йогурт, творог или небольшую порцию орехов. 🔺 Не забывайте пить воду В холодное время жажда ощущается слабее, но организму по-прежнему необходима жидкость. Пейте воду регулярно, ориентируясь на свои потребности и рекомендации врача. 🔺 Соблюдайте режим сна Недостаток сна может усиливать аппетит и тягу к сладкому. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, выделяя на сон не менее 7–9 часов для взрослого человека. 🔺 Следите за изменениями веса Взвешиваться достаточно один раз в неделю в одинаковых условиях. Если вес постепенно увеличивается, пересмотрите питание и уровень физической активности. В рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» важно не только лечить заболевания, но и предупреждать их развитие. Сбалансированное питание, движение и здоровый сон помогают поддерживать нормальный вес и сохранять активность в любое время года. Берегите себя и будьте здоровы!