«ЛФК: ШЕЯ. ДЕНЬ 0 — ЗНАКОМИМСЯ С ТЕЛОМ И ШКАЛОЙ БОЛИ»
«ЛФК: ШЕЯ. ДЕНЬ 0 — ЗНАКОМИМСЯ С ТЕЛОМ И ШКАЛОЙ БОЛИ» 💪 МАРАФОН ЗДОРОВЬЯ: «ШЕЯ БЕЗ БОЛИ: 21 ДЕНЬ К ЛЁГКОСТИ» 💪 Дорогие Друзья! Мы запускаем НОВЫЙ ПРОЕКТ - МАРАФОН ЗДОРОВЬЯ, посвященный ЛФК. Присоединяйтесь! Условия просты: выполняйте упражнения вместе с нами три раза в неделю (вторник/четверг/суббота) и делитесь своими ощущениями в комментариях. А через 1 месяца вы удивитесь, насколько свободнее и подвижнее станет ваша шея. 👉 Кто готов - пишите "Я в деле!" в комментариях, и завтра мы начнём!».👇 А ОТКРЫВАЕМ МЫ НАШ МАРАФОН ЗДОРОВЬЯ С САМОГО ВАЖНОГО — С ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА! Шея — это не просто «подставка» для головы. Это тонкая, но жизненно важная артерия, соединяющая наш мозг со всем телом. От её подвижности напрямую зависит: ✔️ Приток крови к головному мозгу (ясность мышления, память). ✔️ Артериальное давление. ✔️ Наше ментальное здоровье (уровень тревожности и качество сна). ✔️ Зрение и слух. Когда шея зажата, страдает всё тело. Поэтому так важно работать с ней бережно, без боли и с умом. 📅 ЧТО ВАС ЖДЕТ В МАРАФОНЕ? На протяжении месяца, каждые вторник, четверг и субботу, мы будем подробно разбирать одно упражнение для шейного отдела. Мы будем учиться выполнять его с максимальной амплитудой, но строго без боли. ⚠️ ШАГ №1: ТЕСТИРОВАНИЕ И ШКАЛА БОЛИ Прежде чем приступить к упражнениям, нам нужно познакомиться с вашим телом. В санаторно-курортной практике мы всегда используем ВАШУ ЛИЧНУЮ ШКАЛУ БОЛИ (от 0 до 10). 🔸 0 — Боли нет, движения свободные. 🔸 1-3 — Легкий дискомфорт, чувство натяжения (это допустимо при растяжке). 🔸 4-6 — Умеренная боль (терпеть нельзя! Нужно снизить амплитуду). 🔸 7-10 — Острая боль (немедленно прекратить упражнение). 📝 ЗАДАНИЕ НА СЕГОДНЯ (ТЕСТ ПЕРЕД СТАРТОМ): ПОПРОБУЙТЕ МЕДЛЕННО, БЕЗ УСИЛИЯ, ВЫПОЛНИТЬ 3 БАЗОВЫХ ДВИЖЕНИЯ КАК ПОКАЗАНО НА ВИДЕО: 1⃣ Наклоните голову вправо/влево (насколько это возможно). 2⃣ Поверните голову вправо/влево (насколько это возможно). 3⃣ Наклоните голову вперед/назад (особенно с осторожностью наклоняйте голову назад). ❓ВОПРОС К ВАМ: На какую цифру от 0 до 10 вы оцениваете свои ощущения при этих движениях по шкале боли? Напишите в комментариях! Это ваша точка «А», с которой мы начнем работать. 🔔 ЧТО ДАЛЬШЕ? Уже завтра мы разберём УПРАЖНЕНИЕ №1: БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ В ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ ПОЗВОНОЧНИКА. Мы научимся делать его так, чтобы не «сдавливать» позвонки, а мягко растягивать мышцы. Ставьте «+» в комментариях, если готовы работать над своей шеей. И обязательно напишите свой результат теста! 👇 ☝️Ключевой навык для успешного прохождения марафона: регулярность и дисциплина. Мы дадим инструмент, ваша задача им воспользоваться. ‼️И помните - у желания тысяча возможностей, у нежелания тысяча причин!