ДЕНЬ 3. УПРАЖНЕНИЕ ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ В СТОРОНУ: ВОЗВРАЩАЕМ ЛЁГКОСТЬ ДВИЖЕНИЙ
ДЕНЬ 3. УПРАЖНЕНИЕ ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ В СТОРОНУ: ВОЗВРАЩАЕМ ЛЁГКОСТЬ ДВИЖЕНИЙ 📣 МАРАФОН ЛФК: «ШЕЯ БЕЗ БОЛИ: 21 ДЕНЬ К ЛЁГКОСТИ» 📣 Друзья, мы уже освоили боковые наклоны в шейном отделе (№1) и подвижность лопаток (№2). Сегодня добавляем упражнение — №3. ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ В СТОРОНУ. Это ключевое движение для улучшения ротации шейного отдела, которое напрямую влияет на свободу поворотов и снижение напряжения. 📋 ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ №3 (ПОЛНОЦЕННЫЙ ВАРИАНТ): 1. Сядьте ровно, плечи опущены, взгляд прямо. 2. Медленно поверните голову вправо до комфортного угла. Подбородок держим параллельно полу — не наклоняем голову вниз или вверх. Параллельно тянем левое плечо назад, статично, без поворотов или движений. 3. Задержитесь на 5 секунд. 4. Так же медленно вернитесь в исходное положение. 5. Повторите влево. 6. Выполните по 8–10 поворотов в каждую сторону. ⚠️ ЕСЛИ ВАША БОЛЬ ПО ШКАЛЕ 4–6: ✔️ Уменьшите амплитуду: поворачивайте только до безболезненного угла. ✔️ Количество: 4–5 раз в каждую сторону. ✔️ Задержка: 2–3 секунды. ✔️ Никаких рывков! Если чувствуете боль — остановитесь за 1–2 см до неё. 🔁 ПОВТОРЯЕМ ПРОЙДЕННОЕ: №1. Боковые наклоны в Шейном отделе позвоночника 👉https://max.ru/zcentr_max/AaEb0GLeP1E по 8–10 раз в каждую сторону (Для группы 4–6: 3–4 раза, задержка 2–3 сек.) №2. Улучшение подвижности лопаток 👉 https://max.ru/zcentr_max/AaEmHRQ8HC0 по 8–10 движений плечами. (Для группы 4–6: 5–6 раз, медленно.) ✅ ЧЕК-ЛИСТ САМОКОНТРОЛЯ: ✔️ Нет головокружения? ✔️ Нет острой боли? ✔️ Дыхание свободное? 📓 ЗАДАНИЕ В «ДНЕВНИК ШЕИ»: ЗАПИШИТЕ: ✔️ Упражнения: №1 + №2 + №3 ✔️ Боль до: ___ / 10 ✔️ Боль после: ___ / 10 ✔️ Одна фраза о состоянии:______ 📌 ЧТО ДАЛЬШЕ? В четверг добавим №4 (упражнения для лопаток). К концу марафона у вас будет целый комплекс для самостоятельной работы! Делитесь в комментариях: стало ли легче поворачивать голову? 👇 #ШеяБезБоли_СЛФК #МарафонШея21 #ТонкаяАртерия #СанаторноеЛФК_Шея #День3