"Санаторий для детей Радуга города Стерлитамак" Официальный канал
Без категории · 30 октября 2026 г.
❗️Как собрать полезную тарелку: советы наших специалистов по питанию
❗️Как собрать полезную тарелку: советы наших специалистов по питанию 🍏Правильное питание — это не про строгие диеты, а про баланс и заботу о себе. Вместе с нашими специалистами по питанию собрали простую и понятную схему: как за один приём пищи дать организму всё необходимое. 🥗 Половина тарелки — овощи и зелень Это источник клетчатки, витаминов и минералов. Подойдут любые сезонные овощи: огурцы, томаты, брокколи, цветная капуста, кабачок, морковь, салатные листья. Можно подавать сырыми, запечёнными или тушёными — главное, чтобы они занимали большую часть тарелки. 🥩 Четверть тарелки — белок Белок помогает сохранять мышцы, поддерживает иммунитет и даёт долгое чувство сытости. Выбирайте: • нежирную рыбу и морепродукты; • птицу (курицу, индейку); • яйца; • творог, йогурт без сахара; • бобовые (чечевицу, нут, фасоль). 🌾 Ещё четверть тарелки — сложные углеводы Это «топливо» для энергии в течение дня. Выбирайте цельнозерновые варианты: гречку, бурый рис, киноа, булгур, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы. 🫙 Полезные жиры — небольшая порция Добавьте 1 чайную ложку нерафинированного растительного масла (оливкового, льняного), горсть орехов или авокадо — они важны для обмена веществ и здоровья кожи. 💧 И не забывайте про воду Стакан чистой воды во время или после еды — простой способ поддержать пищеварение и водный баланс. 💡 Важно: рекомендации по питанию индивидуальны. Перед внесением изменений в рацион проконсультируйтесь со специалистом.