Июньская история про сон. Читаем слайды ☝ — 8 июня 2026 г. в 10:13:48.480
Июньская история про сон. Читаем слайды ☝ Как помочь себе спать крепко, даже если солнце не хочет уходить? 1. Темнота в спальне — ваше всё. Самый простой и действенный способ — исключить свет. Не полоску из-под двери, не свет от зарядки телефона. Полная темнота. 2. Вечерний «закат» для глаз. За 1–2 часа до сна: · Приглушите верхний свет в комнате, перейдите на настольную лампу или торшер с тёплой лампочкой (2700–3000K). · Никаких ярких экранов. Телефон, ноутбук, телевизор — источники синего света, который обманывает мозг, заставляя его думать, что сейчас день. 3.Температурный контраст. Прохладная спальня (18–20°C) способствует засыпанию лучше, чем душное тепло. Если июнь жаркий — проветрите комнату перед сном, используйте вентилятор или кондиционер на минимальном режиме. 4.Утренний свет — чтобы вечером хотелось спать. Как ни парадоксально, чтобы легко засыпать ночью, нужно поймать яркий свет сразу после пробуждения. Откройте шторы, выйдите на балкон или прогуляйтесь 10–15 минут утром. Это настраивает ваши внутренние часы на правильный ритм: много света днём = крепкий сон ночью. Если вы перепробовали все советы, а сон всё равно неглубокий, вы просыпаетесь с чувством разбитости — возможно, дело в нарушении циркадных ритмов или хроническом стрессе. В нашем санатории на программах оздоровления, мы помогаем восстановить сон комплексно! 📞 Запишитесь на консультацию прямо сейчас 8983-001-22-77. Июнь — идеальное время, чтобы выспаться, пока другие мучаются бессонницей.