Почему мы набираем вес после 40, даже если употребляем те же объёмы пищи
Почему мы набираем вес после 40, даже если употребляем те же объёмы пищи После 40 лет метаболизм замедляется примерно на 5% каждые 10 лет. Но дело не только в нём. Что изменилось: ♨️ Потеря мышечной массы (саркопения) — мышцы сжигают калории даже в покое. ♨️ Гормональные сдвиги: у женщин падает эстроген, у мужчин — тестостерон. ♨️ Инсулинорезистентность нарастает — организм хуже усваивает глюкозу. ♨️ Сон становится хуже — недосып повышает грелин (гормон голода). Что необходимо делать: ♻️ Силовые тренировки 2–3 раза в неделю — сохраняют мышцы. ♻️ Белок 1,2–1,6 г на кг веса — предотвращает потерю мышц. ♻️ Убрать жидкие калории (соки, алкоголь, сладкий кофе). ♻️ Контроль сахара — меньше простых углеводов. ❤️ Вес после 40 растёт не от возраста, а от потери мышц и гормональных сдвигов. Этим можно управлять. ️Telegram|MAX Ваш Социальный гид ✅