СР

Санкур Реабилитация Социальный гид♻️

Здоровье · 6 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Как принимать витамин А? И когда он опасен?

Как принимать витамин А? И когда он опасен? Пять правил: 🥕 Два вида — и это принципиально Ретинол (животный А) — накапливается в печени. Передозировка опасна. Бета-каротин (растительный) — превращается в А только по потребности. Безопаснее. 🥕 С жирной едой — обязательно Жирорастворимый. Без жира не усваивается вообще. Морковь с растительным маслом — не случайная комбинация. 🥕 Дозировка ретинола — не больше 3000 мкг в день Верхняя безопасная граница для женщин. Выше — риск токсичности при длительном приёме. Многие комплексы содержат уже 2500–3000 мкг — добавлять ещё не нужно. 🥕 При беременности — только бета-каротин Высокие дозы ретинола тератогенны. Если планируете беременность — переходите на бета-каротин. 🥕 Не принимайте с витамином Е в мегадозах Конкурируют за усвоение. Обычные дозы — нормально. Мегадозы обоих вместе — нет. Лучшие источники из еды: ✴️ Говяжья печень — рекордсмен ✴️ Яичный желток ✴️ Сливочное масло ✴️ Морковь с маслом — бета-каротин Берегите здоровье❤️ ️Telegram|MAX Ваш Социальный гид ✅