🧘♀️ Психолог рассказала, как не сойти с ума от тревоги из-за дронов
🧘♀️ Психолог рассказала, как не сойти с ума от тревоги из-за дронов Постоянные сообщения о беспилотниках, гул в небе и новостные сводки — всё это сильно выматывает. Доцент кафедры психологии РГПУ имени Герцена Галина Иконникова дала несколько простых советов, как справиться с тревогой. Главное — вернуть телу контроль. Когда мы напуганы, дыхание сбивается, сердце колотится, и мозг решает, что опасность повсюду. Справиться с этим помогает дыхательная техника «4–4–6»: вдох на четыре счёта, задержка на четыре и медленный выдох на шесть–восемь. Удлинённый выдох активирует парасимпатическую нервную систему — и напряжение постепенно уходит. Если совсем накрывает, можно сделать несколько приседаний или просто пройтись: физическая нагрузка помогает «перезагрузить» голову. Второй момент — информационная гигиена. Психолог советует выбрать один-два проверенных источника и заглядывать туда не чаще одного-двух раз в день. Постоянный просмотр кадров атак и тревожных сообщений только усиливает ощущение, что опасность рядом, даже если это не так. Ещё один способ вернуть чувство контроля — подготовиться заранее: узнать, где находится ближайшее укрытие, держать телефон заряженным и собрать документы в одном месте. Когда знаешь, что делать, тревога ощущается не такой острой. С детьми Иконникова рекомендует говорить об угрозе честно, но с учётом возраста — без запугивания и без обесценивания. Важно объяснять правила безопасности и поддерживать привычный распорядок дня. Если тревога не отпускает, мешает спать и работать, появляются учащённое сердцебиение и головокружение, стоит обратиться к специалисту. Помощь можно получить и по телефону: круглосуточная горячая линия психологической помощи МЧС России — 8 (495) 989-50-50, звонок бесплатный. 💚 Подписывайтесь на наш канал в Максе — здесь главное о Саратове и области: https://max.ru/sarobl