Низкая физическая активность (ФА) — независимый фактор риска заболеваний наравне с куре... — 9 июня 2026 г. в 06:46:57.311
Низкая физическая активность (ФА) — независимый фактор риска заболеваний наравне с курением, ожирением, высоким холестерином и давлением. 🔽Она увеличивает риск: ✅Ишемической болезни сердца — на 30%; ✅Сахарного диабета 2 типа — на 27%; ✅Рака толстой кишки и молочной железы — на 21–25%. Рекомендации по ФА: ✅Минимум 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной нагрузки в неделю (или их сочетание). ✅Для дополнительной пользы — увеличить до 300+ минут умеренной или 150+ минут интенсивной нагрузки в неделю. 🔽Уровни ФА по интенсивности: Низкая — покой (сон, чтение лёжа, просмотр ТВ). Умеренная — учащает пульс, появляются тепло и лёгкая одышка (быстрая ходьба, плавание, велосипед по ровной дороге, танцы). Интенсивная — сильно учащает пульс, вызывает пот (бег, аэробика, плавание на дистанцию, быстрая езда на велосипеде, подъём в гору). Простой ориентир: если во время упражнений можно комфортно разговаривать — нагрузка умеренная. Соревновательный уровень обычно считается интенсивным. Оставайтесь активными и берегите себя!