Я стала очень раздражительной 😡
Я стала очень раздражительной 😡 Сегодня понедельник, а значит мы рады вас приветствовать в нашем уютном безопасном пространстве #по_душам с психологом Юлией Беломестновой Злость и страх — это верхние эмоции, это значит, что они находятся на поверхности. Когда я раздражительная, это означает, что моё тело, моя психика вошла в режим защиты. Если я стала раздражительная и я на всех срываюсь, я выпускаю иголки, это говорит о том, что внутри есть другие чувства. И их очень-очень-очень много. И я выхожу в режим защиты. Я защищаю себя от своих же собственных переживаний. То есть мне проще быть такой острой, колючей, чем посмотреть вовнутрь. И, скорее всего, внутри есть переживание - это одиночество, оно всегда в материнстве присутствует так или иначе. Это усталость, а, возможно, обида на кого-то из близких, возможно, обида там и на себя, и на малыша. Это какие-то вот навешенные должноствования, как должно быть. Ощущение несоответствия каким-то своим фантазиям о материнстве и о том, как это было бы классно, здорово. Вот такой какой идёт разрыв. То есть этих чувств очень-очень много. И здесь я бы вам рекомендовала такую практику - начните вести дневник. Если вы чувствуете, что у вас тревоги, раздражения больше в утренние часы, ведите его в утренние часы. То есть малыш заснул, или он там кушает, или вы его чем-то отвлекли, засеките 10—15 минут, попишите дневник. Даже если вас в этот момент малыш отвлечёт, ничего страшного, продолжите после. Эту практику я даю вообще всем своим клиентам. Я считаю, что это мастхэв. За счёт эпистолярного жанра люди выживали в XVII, XVIII, XIX веках, когда они писали письма друг другу: 10 писем сжёг, одно отправил, а на душе хорошо. Почему это работает? Это, я считаю, как "сходить в туалет из головы". То есть все вот эти мысли, все переживания, которые я кручу, верчу в своей голове, я просто их изливаю на бумагу. Я даю им место. Во-первых, я их признаю, что да, я это испытываю. Во-вторых, я их размещаю на бумаге. То есть они уже не у меня внутри, не в моём сердце, не в моей голове. Конечно, это неполноценная терапия, но это хорошее подспорье. Выписать. Вы можете не выбирать слов. Это не сочинение. Вы можете просто там писать: «Я устала, я устала, я устала, я устала, я устала, я устала, устала». Я устала. Вот все 15 минут я пишу это слово. И вот я вам клянусь, что через 15 минут вы будете чувствовать себя легче. Есть миллиард арт-техник, нейрографик, и выписывание, и вырисовывание. Это всё уже доказано, что мозг так разгружается. Я перевожу это в мелкую моторику и разгружаю свою психику. 💁♀️ Практикуйте регулярно! Если никак не получается внедрить практики в свою жизнь, то приглашаем вас на тренинг Маматерапия, где вы попробуете инструменты, увидите результат и сможете в любой раздражающей ситуации переключаться и выдыхать. Группа на тренинг закрытая и камерная. Оставляйте заявку на участие - ставьте + в комментариях, и мы вышлем вам условия участия.