С

🩷 Семейное медиа "Грудничок" 🩷

Дети и семья · 2 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Что значит "любить себя"?

Что значит "любить себя"? Сегодня понедельник, а это означает, что мы приглашаем вас в уютное пространство #по_душам семейного медиа "Грудничок" с психологом Юлией Беломестновой Знаменитая "любовь к себе" для многих остается загадкой, потому что любит - это глагол и предполагает какие-то действия к самому себе, которые эту любовь и заботу к себе и формируют. Давайте разбираться, как начать относиться к себе бережнее. Первый шаг к заботе о своём теле. Для начала нужно остановиться...и прислушаться к себе. Спросите себя: Как я себя чувствую? Чего мне сейчас хочется - поесть, отдохнуть, расслабиться? 💁‍♀️ Не заставляйте себя «любить» себя. Просто начинайте по-доброму к себе относиться: поужинайте спокойно без суеты (если вы мама с грудничком, который висит на руках, то переложите его на руки папы или разместите его в безопасное место рядом с вами) устройте себе отдых: 5-10 минут ванной с пеной - это не роскошь, это необходимость побыть в тишине, дать расслабление телу за счет теплой воды, прогуляйтесь,, запишитесь на массаж или сходите в кафе с подругой. Любовь - это когда ты для себя важен. Не давайте другим решать, как вам выглядеть. Только вы живёте в своём теле, и только вам решать, каким оно будет. Поддерживайте себя. Радуйтесь маленьким вещам: купили красивое бельё, устроили вечер отдыха - это здорово! А внутреннего критика лучше не слушать: часто он говорит не из заботы, а из недовольства собой. Главное - не боритесь с собой, станьте себе союзником. Тогда и отношение к себе станет теплее. ✨ Упражнение «Внимание с внешнего на внутреннее» Сначала просто замечайте то, что вокруг: что видите, слышите, какие запахи чувствуете. Не пытайтесь ничего «выключить» в себе - просто фиксируйте внешнее. Потом переключитесь на то, что внутри: какие мысли крутятся, какие эмоции, какие ощущения в теле (напряжение, тепло, покалывание и т. п.). По очереди задерживайтесь на чём‑то одном: сначала только на ощущениях в мышцах, потом только на образах в голове, потом только на эмоциях. Старайтесь почувствовать это как можно чётче. ✨ Упражнение «Сканирование тела» Направьте внимание на тело в целом: как оно сейчас ощущается целиком. Мысленно «пройдитесь» по всему телу - от головы до пальцев ног. Замечайте каждую часть: где есть напряжение, где свободно, где что‑то болит или тянет. Не старайтесь сразу всё расслабить. Сначала просто найдите, где именно есть зажим, насколько он сильный, какой он по характеру (тянущий, колющий, тупой и т. д.) Обратите внимание на кожу: тепло или прохладно, есть ли покалывание, зуд, давление. Попробуйте почувствовать тело как единое целое: как голова связана с туловищем, где находится грудь, где руки и ноги. Просто отмечайте эти ощущения, без оценок. Замечайте, какие «картинки» и сцены сами всплывают в мыслях - и не ругайте себя за них, просто наблюдайте. 💁‍♀️ Практикуйте регулярно! Многие из вас мамочки в декрете с малышами, и мы понимаем, что не всегда есть возможность погрузиться в медитацию или выполнить практику полноценно, особенно, если до этого не было такого опыта. Приглашаем вас на тренинг Маматерапия, где вы увидите свои сценарии, попробуете инструменты, получите результат и сможете в любой негативной ситуации переключаться и выдыхать. Группа на тренинг закрытая и камерная. ✅ Ставьте + в комментариях, и мы вышлем вам подробные условия участия.