Руминация - мыслительная "жвачка", которая характеризуется зацикленностью на проблеме, ...
Руминация - мыслительная "жвачка", которая характеризуется зацикленностью на проблеме, без какого либо поиска решения. Проще говоря, Вы просто варитесь в негативе, не пытаясь вылезти из кастрюли. Очень любят такую "жвачку" мужчины, страдающие СТОСН или любой сексуальной дисфункцией. Руминация опасна, потому что является питательной средой для: Депрессии (усиливает чувство безнадежности). Тревожных расстройств (поддерживает страх на высоком уровне). ПТСР (посттравматического стрессового расстройства). Злоупотребления алкоголем (как попытка «заглушить» мысли). Приведу вам несколько техник как этот процесс остановить: 1) Заменить "Почему" на "Что" Вместо того, чтобы постоянно спрашивать себя "Почему это со мной произошло? " "Почему именно я? " Попробуй спросить: "А что я могу сейчас сделать, чтобы помочь себе? " или "Что сделать, чтобы изменить ситуацию?" 2) Действие, любое физическое Приседай, приберись в шкафу, езди на велосипеде, мозг не может одновременно "жевать" и шевелиться)) 3) Тревога по расписанию Назначь себе время, например в 18.00 каждый день для занятий "жвачкой", но не более 15 минут. Как только ты понимаешь , что "жвачка" началась говори себе: "Сейчас не буду об этом думать, подумаю об этом в 18" @psy66