👨🦳✔️Возраст активности не помеха: пять советов для здорового долголетия
👨🦳✔️Возраст активности не помеха: пять советов для здорового долголетия Сегодня, 1 октября, отмечается Международный день пожилых людей. Это хороший повод напомнить: забота о здоровье в старшем возрасте не сводится к таблеткам и визитам к врачу. Большую роль играют простые ежедневные привычки. Врач-терапевт Серпуховской больницы Зульфия Шарипова дала пять советов, которые помогут дольше сохранять активность и хорошее самочувствие. 🏃♀️Первый совет — больше двигаться. Стремитесь к «золотому стандарту» физической активности: 150 минут в неделю. Вам не нужны спортивные рекорды, ведь главный секрет кроется в регулярности. Всего 20–30 минут быстрой ходьбы в день творят чудеса, эффективно укрепляя сердце и сосуды. 🥑Второй совет — следить за питанием и питьевым режимом. В рационе должны быть овощи, фрукты, крупы, рыба, кисломолочные продукты и другие источники белка. Количество соли, сахара, колбасных изделий и жирной пищи лучше сократить. Пить воду важно регулярно, не дожидаясь сильной жажды, если врач не рекомендовал ограничить жидкость из-за заболевания. 🩺Третий совет — контролировать показатели здоровья и не менять лечение самостоятельно. Артериальное давление полезно измерять дома, а результаты записывать в дневник. Необходимо вовремя проходить диспансеризацию, проверять уровень глюкозы и холестерина, принимать назначенные препараты. Даже при хорошем самочувствии нельзя отменять лекарства или корректировать их дозировку без консультации специалиста. 💚Четвёртый совет — сохранять интерес к жизни. Общение с близкими, чтение, настольные игры, творчество и прогулки поддерживают память и эмоциональное состояние. 📢Удивительный факт: шведские ученые доказали, что у людей, поющих в хоре или занимающихся совместной дыхательной гимнастикой, пульс и ритмы сердца синхронизируются. Это подтверждает, что совместные активности эффективно предупреждают заболевания и продлевают жизнь. 💉Пятый совет — пройти вакцинацию от гриппа. Сейчас самое подходящее время сделать прививку и подготовиться к сезону повышенной заболеваемости. Для пожилых людей вакцинация особенно важна, поскольку с возрастом повышается риск тяжёлого течения гриппа, обострения хронических заболеваний и развития осложнений. Перед прививкой необходимо пройти осмотр медицинского специалиста. Вакцинироваться можно в поликлинике по месту прикрепления. «Активное долголетие начинается с небольших, но постоянных шагов. Двигайтесь, разнообразно питайтесь, контролируйте здоровье и не оставайтесь в одиночестве. Эти правила просты, но действительно работают», — отметила Зульфия Шарипова. Берегите себя и своих близких! #СерпуховскаяБольница #ДеньПожилыхЛюдей