В Неделю отказа от табака, объявленную Минздравом РФ, о способах отказаться от этой паг... — 29 мая 2026 г. в 11:13:48.853
В Неделю отказа от табака, объявленную Минздравом РФ, о способах отказаться от этой пагубной привычки, рассказывает заведующий Сертоловоской поликлиники Касько Валерий Григорьевич. Советы тем, кто решил бросить курить! 1. Заранее наметьте дату, когда Вы прекратите курить. Решите, будете ли Вы бросать сразу или постепенно. 2. На отдельном листе бумаги запишите причины, побудившие Вас отказаться от курения. Просматривайте его регулярно, меняя или дополняя его. 3. Если вы чувствует сильную потребность в курении лучше прекратить сразу. За день или два до окончательного отказа от этой привычки выкуривайте примерно в два раза больше сигарет, чем обычно. Произойдет насыщение организма вредными веществами, и Вы легче сможете бросить курить. 4. Не покупайте сигареты блоками. Пока не кончится одна пачка, не покупайте другую. 5. Исследуйте причины своего желания закурить. Если это связано с определенными психологическим причинами, возьмитесь за их решение, тогда Вам больше не понадобятся сигареты или обратитесь к специалисту. 6. Фиксируйте время, когда Вы закуривали, отмечайте в какой обстановке возникает желание закурить: - если желание закурить возникает после кофе, то пейте кофе или чай без сахара, если раньше пили сладкий: - если желание закурить возникает во время разговора по телефону, держите трубку обеими руками; - если Вам хочется закурить сидя в любимом кресле, пересядьте в другое место; - если Вас побуждает к курению обстановка на работе, то для отказа от него выбирайте выходные (праздничные), нерабочие дни, отпуск. 7. Если у Вас возникло желание закурить, не спешите вытаскивать сигареты, подождите 3-5 минут, займите себя каким-нибудь делом. 8. Каждый день старайтесь максимально оттянуть момент закуривания первой сигареты. 9. Старайтесь не носить с собой сигареты, спрячьте их подальше. 10. Убирайте из комнаты пепельницы, зажигалки и вообще все предметы, напоминающие о курении. 11. Старайтесь не курить, когда смотрите телевизор или заняты игрой. 12. Постарайтесь заменить сигарету короткими прогулкам и, легкими упражнениями, работой в саду, по дому. 13. Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной, сладкой, мучной. 14. Старайтесь чаще находиться в местах, где курение запрещено. 15. Никогда не объявляйте друзьям, знакомым: "Я бросаю курить" или "Я бросил курить". Тогда, если со дня окончательного отказа от курения Вы все-таки закурите, это не вызовет нарекания, насмешек окружающих и Вы не будете жалеть, что нарушили слово. Если же в это время Вам предложат закурить, отвечайте, что Вам в данный момент не хочется. 16. Даже для себя не объявляйте, что Вы бросили курить раз и навсегда. Дайте зарок не курить один день, завтра еще на один день, послезавтра еще на один и так далее. 17. Найдите себе партнера, с которым Вы бросаете курить и постарайтесь помочь ему при этом. 18. Если Вы перестали покупать сигареты откладывайте эти деньги и в конце недели (месяца) подсчитайте, сколько Вы сэкономили.