Ловите топ-3 упражнения с гирей💪🏻
Ловите топ-3 упражнения с гирей💪🏻 ✅Приседания с гирей Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, носки слегка разверните наружу. Гирю возьмите двумя руками и удерживайте перед грудью, локти прижмите к корпусу. Спина должна быть ровной, взгляд направлен вперёд ✔️На вдохе медленно опускайтесь вниз, сгибая колени и отводя таз назад, пока бёдра не станут параллельны полу ✔️Задержитесь в нижней точке на 1–2 секунды ✔️На выдохе вернитесь в исходное положение, разгибая колени и поднимаясь вверх ✅Подъем плеч с гирями Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гири двумя рукой за дужку. Руки параллельно туловищу ✔️На вдохе поднимите плечи вверх, на выходе опустите вниз ✔️Задержитесь на секунду в этом положении ✅Махи гирей двумя руками Ноги чуть шире плеч. Носки расставлены в стороны примерно под 45 градусов. Ступни плотно прижаты к полу. Центр тяжести — на пятках. Таз отведён назад, спина прямая. Взгляд направлен строго перед собой, шея в нейтральном положении ✔️Отрывайте гирю от пола и сделайте небольшой замах назад, направляя снаряд к ягодичным мышцам. Допускается небольшой наклон корпуса вперёд, но спина должна оставаться прямой на протяжении всего движения, округлять её недопустимо ✔️По мере того как гиря по инерции начинает опускаться, выполните мощное усилие ногами и ягодичными мышцами. Коленный сустав распрямляется, таз подаётся вперёд. Центр тяжести смещается с пяток на середину стопы ✔️Движение должно быть взрывным, но контролируемым. Большую часть амплитуды гиря проходит по инерции, и лишь последние 20–30% преодолеваются за счёт усилия дельтовидных мышц ✔️В верхней точке гиря обычно достигает уровня глаз или чуть выше. Не рекомендуется поднимать снаряд над головой, так как это анатомически неудобно для плечевых суставов и связок ✔️Из верхней точки гиря опускается вниз примерно до уровня колена, заводится чуть за пятки, и начинается следующее повторение Тренируйтесь правильно, тренируйтесь с профессионалами, тренируйтесь в JoyFit®🔥