Пришли холода — толстеть пора?
Пришли холода — толстеть пора? Для тех, кто отвечает отрицательно на заданный вопрос, предлагаю 5 советов: 1. Утром очень важно включать яркий свет — идеально в первые 30-60 минут после пробуждения. 2. Гуляйте, пока светло. Даже когда холодно, важно не допускать снижения бытовой активности. 3. Силовые тренировки важны и нужны а) по 30 минут трижды в неделю, с учащением пульса и нагрузкой на мышцы. Это стимулирует выработку гормонов радости и удовольствия. б) если совсем нет сил, включите веселую музыку и танцуйте сидя на стуле. 4. Зимой нормально есть более калорийно, но тарелку стоит собирать по принципу гарвардской: в каждом приеме пищи обязательно: а) белок — рыба, мясо, яйца, творог, бобовые, б) сложные углеводы — гречка, киноа, цельные крупы, бурый рис, цельнозерновой хлеб, в) овощи и полезные жиры — орехи, авокадо, растительные масла, качественное сливочное масло. 5. Согреться и порадовать вкусовые рецепторы помогут специи: имбирь, кардамон, куркума, карри, кориандр и фенхель — в напитках, супах, тушёных овощах и рагу. Важно составить список того, как радовать и согревать себя без еды и сладкого: горячая ванна, баня, контрастный душ, грелка, шерстяные носки, массаж стоп, ароматный скраб, танцы, смешные видео, объятия, ароматерапия. Главное — не ругать себя за лень и переедания, а понимать, что это просто сезонность, и осознанно, своими руками создавать себе маленькие приятности. Мозг научится замечать радость не только в еде и чувствовать себя счастливым даже с приходом холодов. Шарья – столица мира Крупнейшее городское СМИ