Привычки, которые незаметно могут подорвать здоровье!
Привычки, которые незаметно могут подорвать здоровье! ПРИВЫЧКА ДЫШАТЬ РТОМ. ➡При дыхании ртом воздух проникает напрямую в дыхательные пути и пересушивает слизистую. А это главный защитным барьер. При дыхании ртом воздух не проходит фильтрацию, увлажнение и очистку как при носовом дыхании. В итоге организм становится более уязвим для инфекций. Распознать такую вредную привычку весьма просто: 🔺храп во сне 🔺сухость во рту после сна 🔺частое дыхание ртом в течение дня ✅Избавиться от такой привычки поможет упражнение «Дыхание через соломинку». Коктейльную соломинку нужно обхватить губами и делать спокойные и ровные вдохи и выдохи носом. ДЛИТЕЛЬНОЕ СИДЕНИЕ БЕЗ ДВИЖЕНИЯ ➡Долгое сидение в одной позе замедляет движение лимфатической жидкости в организме, которая отвечает за вывод токсинов и патогенов из тканей. Лимфоток зависит от мышечных сокращений. Если его нет, то иммунный ответ организма на инфекционные угрозы замедляется. ✅Используйте правило 45/5 - это значит через каждые 45 минут сидения 5 минут движения. ПОЗДНИЕ ПЕРЕКУСЫ ➡Еда незадолго до сна нарушает суточные ритмы организма. Активное пищеварение ночью отражается на работе иммунных клеток. Тяжелый сон и частые пробуждения свидетельствуют об активном пищеварении во время ночного отдыха. ✅Постарайтесь принимать пищу не позднее, чем за два-три часа до сна. А сами перекусы можно заменить на успокаивающие напитки, например, ромашковый чай. СЛИШКОМ ЧАСТАЯ ГИГИЕНА КОЖИ ➡Слишком частое мытье и очищение кожи агрессивными средствами приводит к уничтожению полезных бактерий и разрушает защитный барьер кожи от внешних воздействий. ПОСТОЯННАЯ ИНФОРМАЦИОННАЯ ПЕРЕГРУЗКА ➡Постоянный скроллинг соцсетей и интернета, переключение фокуса внимание на разные темы способствуют постоянной повышенной выработке гормона кортизола. Это гормон стресса, который подавляет выработку ключевых клеток и медиаторов иммунного ответа. ✅Введите для себя правила «цифровой гигиены» - выделите 2-3 «окна» в день на чтение новостей и соцсетей по 10-15 минут. На ночь вместо скроллинга интернетных лент почитайте бумажную книгу.