ШГПУ | Шадринский государственный педагогический университет
Образование · 21 октября 2026 г.
❄Смена сезонов: как не впасть в спячку
❄Смена сезонов: как не впасть в спячку До зимы остается совсем немного времени, и мы уже начинаем ощущать на себе все «прелести» смены сезонов: световой день сокращается, солнца становится меньше, и все чаще хочется спать. Почему так происходит и как помочь организму справиться с синдромом полярной ночи, рассказывает доцент кафедры биологии и географии с методикой преподавания ШГПУ Светлана Ивановна Коурова. Все живые организмы на Земле, в том числе и человек, постоянно находятся под влиянием Солнца. От его лучей зависит наше общее самочувствие и настроение. Когда солнца становится недостаточно, развивается комплекс реакций организма, проявляющийся некоторыми нарушениями высшей нервной деятельности (ухудшается память, снижается концентрация внимания, падает умственная работоспособность). Могут наблюдаться изменения функций дыхания, кровообращения, механизмы терморегуляции и другие. Эти нарушения получили название «синдром полярной ночи» или «синдром полярного напряжения». Из-за сокращения поступления солнечного света возникает дефицит витамина D, нарушаются циркадные ритмы (работа внутренних биологических часов организма). Это сказывается на выработке гормонов: снижается уровень серотонина (гормона бодрствования) и повышается выработка мелатонина (гормона сна), как следствие – повышенная сонливость. Описанные выше проявления, связанные со снижением когнитивных функций, в большей степени проявляются у людей, проживающих постоянно в регионах Арктической зоны. Люди, проживающие в других климатических зонах, в меньшей степени, но также подвержены синдрому полярного напряжения. Изменения в организме, вызванные дефицитом тепла и света, характерны для людей всех возрастных групп. Наиболее уязвимая категория – это люди среднего и пожилого возраста, которые имеют хронические заболевания. Они могут испытывать нарушения сна, снижения сопротивляемости организма к инфекциям, ухудшения самочувствия при смене погоды. Также врачи отмечают, что люди молодого возраста – школьники и студенты – также чувствительны к недостатку солнечного света, кислорода, что усложняется большой нагрузкой, связанной с учебной деятельностью. У молодых людей в этот период снижается иммунитет, чаще проявляются различные заболевания, ухудшается настроение. Хотя полностью избежать влияния синдрома невозможно, можно снизить его выраженность. ✅Во-первых, соблюдайте режим дня. Необходимо ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 8 часов. Больше бывать на улице в светлое время суток. ✅Во-вторых, важно соблюдать световую гигиену. Использовать яркое освещение утром для стимуляции бодрости, вечером ограничивать синий спектр света от гаджетов и телевизоров, чтобы не нарушать выработку мелатонина. ✅В-третьих, регулярные прогулки на свежем воздухе помогут повысить уровень серотонина и улучшить настроение. При дефиците света организм должен получать сбалансированное питание в виде достаточного количество белков и сложных углеводов. Требуется учитывать повышенную потребность организма в жирорастворимых витаминах (A, D, E, K). Но помните: если в осенний период вы или ваши близкие испытываете непреодолимую усталость, чувствуете себя «выключенными» из реальности, не можете встать с постели, то необходимо обратиться к врачу-терапевту. Возможно, за осенней хандрой скрывается сезонное аффективное расстройство (САР), распространенное психическое заболевание, которое поддается лечению, но распознать и оказать квалифицированную помощь сможет только специалист. Хочется напомнить, что здоровый образ жизни и внимательное отношение к своему самочувствию повышают адаптационные возможности организма, а значит помогут легко пережить осенне-зимний период. #ШГПУ_важно #ПедвузыРФ #МинпросвещенияРФ