🫁 Секреты здоровья от Василисы Премудрой: Дышите и двигайтесь
🫁 Секреты здоровья от Василисы Премудрой: Дышите и двигайтесь Здравствуйте, дорогие мои! Василиса Премудрая с вами. Сегодня начинается Неделя сохранения здоровья лёгких. И я хочу поговорить о том, что помогает нашим лёгким лучше всего. Движение на свежем воздухе. Когда мы гуляем, ходим быстрым шагом, делаем зарядку — лёгкие работают в полную силу. Они раскрываются. Тренируются. Очищаются. Это не про рекорды. Это про здоровье. 🌿 Что можно делать уже сегодня: · Прогулка пешком 30–40 минут — в любом темпе. · Скандинавская ходьба — если есть палки. Отличная нагрузка для лёгких. · Утренняя зарядка на балконе или во дворе — 5–10 минут. И несколько простых дыхательных упражнений. Их можно делать на улице, на балконе или у открытого окна. 1️⃣ Дыхание животом · Рука на животе, другая на груди. · Вдох через нос — живот надувается. · Выдох через рот — живот втягивается. · 5–10 повторов. Медленно. 2️⃣ Дыхание с удлинённым выдохом · Вдох через нос — 2 секунды. · Выдох через рот — 4 секунды (губы «трубочкой»). · 5–10 повторов. 3️⃣ Упражнение «Свеча» · Вдох через нос. · Выдох через рот — тонкой струёй, как будто задуваете свечу. · Медленно. 5–7 раз. 4️⃣ Упражнение «Насос» · Стоя. Руки вдоль тела. · Вдох — чуть наклон вперёд. · Выдох — руки вниз, наклон глубже. · 5–8 раз. Без резких движений. Важно: не задерживайте дыхание надолго. Не делайте через силу. Если кружится голова — отдохните. И помните: лёгкие любят чистый воздух. А Шимский округ — это поля, леса, река. Дышите. Двигайтесь. Живите. Ваша Василиса Премудрая 💚 #СекретыздоровьяотВасилисыПремудрой #ШимскаяЦРБ