Отличный настрой 🚀
Отличный настрой 🚀 ✅ Первая сдача уже в 1️⃣5️⃣ сентября 💪🏼 ГТО — это действительно крутая проверка себя. Чтобы длинная дистанция не стала сюрпризом, вот план-минимум на оставшееся время: 🏃 Для бега (главное): 🔸 Не гони за скоростью 🏎️ ☝🏼 Сейчас главное — «набегать» километраж. Беги трусцой по 20–30 минут 3 раза в неделю в комфортном темпе (чтобы говорить полными предложениями) 🔸 Разминка — закон 👍🏼 5–7 минут суставной гимнастики перед кроссом спасут мышцы и сердце 🫀 ☝🏼 Для остальных дисциплин (чередуйте): 🔸 Сила: Отжимания и пресс делайте по 3-4 подхода до отказа через день 🔸 Взрывная сила: Прыжки в длину и метание требуют техники. Работайте над махом руками — это дает +20% результата 🔸 Гибкость: Растягивайте спину и заднюю поверхность бедра каждый вечер по 10 минут (это поможет и в беге, и в наклоне) ✅ Главный совет: За 3 дня до приема устройте полную разгрузку — никаких силовых, только легкая растяжка и сон 8 часов 📌 Напоминаем, что участникам необходимо иметь личный кабинет на сайте www.gto.ru и Госуслугах 🙌🏼 Вы точно справитесь Будь готов к сдаче нормативов 💪🏼 С уважением, Ольга Владимировна Захарова - учитель физической культуры и ответственная за ГТО в нашем комплексе 🫶🏻 Больше полезного контента, эксклюзивных материалов и возможность задать вопрос — в нашем МАХ max.ru/id77280074... #донм #ГТО #школа1101 #ШколыКолледжиМосквы