«ВОЛНЕНИЕ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ — ЭТО НОРМАЛЬНО?» 😰 — 5 июня 2026 г. в 09:03:22.035
«ВОЛНЕНИЕ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ — ЭТО НОРМАЛЬНО?» 😰 Отвечает педагог‑психолог школы № 1250 Дарья Юрьевна Сергеева. Да, переживания перед экзаменом — это естественное чувство. Оно возникает из‑за большой нагрузки и ответственности: организм просто переходит в «режим повышенной готовности» — сердце бьётся чаще, ладони потеют, дыхание становится поверхностным. Это нормальная реакция на стресс 👍 Как успокоиться прямо сейчас: Признайте тревогу. Скажите себе: «Да, мне тревожно» — и не вините себя за это. Тревога пройдёт, когда тело поймёт, что опасности нет 😌 Разбейте задачу на части. Не пытайтесь охватить всё сразу. Например, поставьте цель разобрать 5 заданий по алгебре или выучить 10 терминов по обществознанию — и считайте это победой 🤓 Используйте дыхательные упражнения. Медленно вдохните на 4 счёта, а выдох сделайте длиннее — на 6. Повторите 5–10 раз. Можно положить ладонь на грудь или живот — это поможет успокоиться 🙂 Говорите с собой бережно. Представьте, что тревожится ваш младший брат или сестра, — и скажите себе те же ободряющие слова: «Я много готовился, у меня получится» 🙂↕️ Сделайте паузу при усталости. Встаньте, пройдитесь, выпейте воды, посмотрите на что‑нибудь зелёное или синее (эти цвета успокаивают) либо включите негромкую спокойную музыку. Даже 5 минут отдыха помогут мозгу перезагрузиться 🧠 Вспомните прошлые успехи. Вспомните случай, когда вы справились с трудной задачей — сложным диктантом, проектом или выступлением. У вас уже есть опыт побед, и он поможет сейчас 💪 Экзамены — это шанс показать знания и навыки, которые вы нарабатывали шаг за шагом. Мы в вас верим! Вы сильнее, чем думаете. Берегите себя и удачи вам! 🤍💛💙💚