✨ Продолжаем нашу рубрику «Советы психологов»! ✨ — 16 июля 2026 г. в 13:29:46.222
✨ Продолжаем нашу рубрику «Советы психологов»! ✨ ❓Что делать, если голова не выключается перед сном❓ «Знакомая картина? Вы выключаете свет, укутываетесь в одеяло, и в этот момент в вашей голове словно включается мощный генератор. Мысли несутся вскачь: разговор с одноклассником, планы на завтра, тревога за оценки, переживания о ВПР или бесконечный шум из социальных сетей. Мозг гудит, время тает, а сон даже не думает приходить.🤔 💬Хорошая новость: отключать «внутренний диалог» — это навык. И ему можно научиться так же легко, как завязывать шнурки. Я подготовил для вас мягкие, но очень действенные стратегии. Попробуйте их сегодня! 1️⃣ Станьте наблюдателем 👀 Примите факт, что бороться с мыслями бесполезно. Вместо борьбы скажите себе - «Мои мысли — это просто электрические импульсы. Я не обязан бежать за каждой из них». Включите воображение: представьте, что вы сидите у дороги и смотрите на проезжающие машины (это ваши мысли). Или что вы стоите на берегу реки, а по воде плывут сухие листья — на каждом листочке одна ваша мысль. Позвольте им проплыть мимо. Наблюдайте, но не втягивайтесь в их содержание. 2️⃣ Техника «Выгрузка мозга». (за 1-2 часа до сна)🧠 Возьмите блокнот и ручку. Выпишите всё, что крутится в голове: обиды, тревоги, гениальные идеи, список дел, фразы — не важно, в каком порядке. Просто вылейте это на бумагу. А когда закончите, закройте блокнот и мысленно (или вслух) скажите: «Теперь это на бумаге. Мой мозг может отдыхать — всё сохранено». Поверьте, бумага запомнит лучше вашего подсознания. 3️⃣ Правило «Час без экранов»📵 Бесконечное листание ленты заставляет мозг искать новизну, а игры — будоражат нервную систему. Вы не расслабляетесь, а сканируете информацию, загружая зрительные центры коры. Это как пытаться уснуть во время гонок «Формулы-1». Замените телефон на бумажную книгу, рисование каракулей под спокойную музыку или монотонный подкаст. Отнеситесь к своей нервной системе с уважением — она заслуживает тишины! Пока я предлагаю вам прожить эту неделю с этими тремя простыми стратегиями — без спешки, с любопытством к себе и без ожидания мгновенного идеального сна. Пусть они станут вашим тихим ритуалом!😴» - Владимир Валерьевич Луговских, педагог-психолог Ждите продолжение… в следующий четверг мы встретимся вновь, чтобы вооружиться новыми инструментами. Ведь тема сна и покоя — одна из самых важных, и мы обязательно вернёмся к ней!🤍 #школаковчег #школа1321 #ДОНМ #МРСД19 #ЮВАО #НашиЛица