🌬Дышим легко и спокойно — 30 апреля 2026 г. в 11:02:56.609
🌬Дышим легко и спокойно ⏱️Иногда ребенку достаточно всего 30 секунд, чтобы справиться с волнением, усталостью или сильными эмоциями. Простые дыхательные упражнения помогают замедлиться, почувствовать устойчивость и вернуть внутреннее спокойствие. 👩🏫О техниках, которые можно использовать дома, перед сном или в тревожной ситуации, расскажет учитель биологии, представитель Управляющего совета школы от педагогов, Наталия Владимировна Луканина. 💬"Предлагаю простые и действенные техники, которые будут полезны, если возникнет тревожность и волнение перед выступлением, контрольной или экзаменом. 💨"Дыхание животиком". Одна рука – на животе, другая – на груди. Вдох – поднимается живот. Грудь почти неподвижна. Медленный выдох – живот опускается. Повторить 3-5 раз. 🧮"Считаем до четырёх". Медленный вдох через нос – 1-2-3-4. Небольшая пауза. Медленный выдох через рот – 1-2-3-4. Можно выполнять сидя или лежа. 🎈"Воздушный шарик". Представьте большой шарик. Медленный вдох через нос – "надуваем шарик" (живот округляется). Медленный выдох через рот – "шарик сдувается". Повторить 3-5 раз. 🕯"Цветочек и свечка". Вдох через нос – как будто нюхаем цветок. Плавный выдох через рот – словно аккуратно задуваем свечу. Повторить 3-5 раз. 📝Советы родителям: 🔸Делайте упражнения вместе с ребенком – дети учатся через пример. 🔹Выбирайте спокойное место без отвлекающих факторов. 🔸Поддерживайте и хвалите даже за небольшой успех". ☝Всего 30 секунд спокойного дыхания и эти простые техники помогут вашему школьнику научиться справляться с волнением, обрести спокойствие и почувствовать себя увереннее. #школа1367 #ювао #мрсд17 #ДОНМ #ШколыКолледжиМосквы #НашиЛица #НашУправляющийСовет