#НашиЛица 👋
#НашиЛица 👋 ⏰ Скоро закончатся каникулы и наступят привычные учебные будни. А значит, ребятам придется вставать рано утром на занятия. 🦉 Как уже сейчас можно помочь «ребенку-совенку» адаптироваться к школьному режиму? 🤗 Рассказала психолог, логопед и мама наших учеников Светлана Ведрашко: 🗯 «Как говорил нейробиолог Мэттью Уолкер: сон – это единственное и наиболее эффективное действие, которое мы можем предпринять, чтобы каждый день регулировать работу нашего мозга и тела. Сон – важный элемент для восстановления организма. Однако, нередко происходит так, что во время каникул режим дня у детей сбивается – они позже засыпают и позже просыпаются. Чтобы вернуть привычный к школе ритм жизни, рекомендую начать плавное восстановление за две-три недели до 1 сентября. Поговорите с ребенком о необходимости более раннего отбоя. Главный принцип – все делать постепенно, без рывков. Возвращайте норму, уменьшая время вечернего бодрствования на 15-30 минут в день. Правила засыпания (для больших и маленьких): 🔷 Ужин за два часа до сна – лучше не позже 20:00; 🔷 Небольшая прогулка после ужина; 🔷 Прохладный душ или ванна за 40 минут до сна; 🔷 Температура в спальне не более 20 градусов; 🔷 Отсутствие гаджетов и экранного времени за 2 часа до сна; 🔷 Чтение перед сном. ☀️ Ритуалы пробуждения: мягкий свет, легкий массаж, добрые напутствия “тебя ждет чудесный день”. И помните, привычку правильного сна мы закладываем в детстве, тем самым настраиваем организм на здоровье и долголетие. По-моему, отличный повод для заботы! Если же даже за пару недель бережной смены режима ситуация не улучшится – ребенок будет постоянно вялым и сонным, стоит проконсультироваться с детским сомнологом или неврологом для исключения синдрома задержки фазы сна. Всем здоровья! ❤️» #Школа1415 #ДОНМ