Как говорить о чувствах: словарь эмоций и простые фразы — 31 июля 2026 г. в 07:00:15.074
Как говорить о чувствах: словарь эмоций и простые фразы Часть 3. «Я-сообщения»: как говорить так, чтобы вас услышали В предыдущей публикации мы расширяли эмоциональный словарь и учились точнее понимать свои чувства. Теперь поговорим о том, как выражать их без обвинений. Один из самых полезных приёмов — «Я-сообщения». Их суть проста: говорить о своих переживаниях, а не оценивать другого человека. Формула выглядит так: «Я чувствую…, когда…, потому что…» Примеры для родителей: ✔️«Мне грустно, когда мы с тобой ссоримся, потому что я хочу проводить время спокойно». ✔️ «Я злюсь, когда планы резко меняются, потому что мне приходится всё перестраивать». ✔️ «Я волнуюсь, когда ты долго не отвечаешь на сообщения, потому что переживаю за твою безопасность». ✔️ «Я устала, мне сейчас нужно 15 минут тишины, потом мы сможем поговорить». ✔️«Мне обидно, когда мои просьбы будто не слышат, потому что кажется, что меня не уважают». Для педагогов: ✔️«Я расстраиваюсь, когда на уроке шумно и никто не слышит друг друга, потому что тогда мы не успеваем сделать важное». ✔️«Я ценю, когда вы заранее говорите, если не успеваете сдать работу, — тогда я могу помочь спланировать время». ✔️«Мне приятно, когда в классе кто-то поддерживает одноклассника — это создаёт тёплую атмосферу». Для подростков: ✔️«Я злюсь, потому что чувствую, что меня не слышат». ✔️«Мне неловко, когда все смотрят на меня у доски». ✔️«Я переживаю из-за контрольной, будто всё забыл». ✔️«Мне обидно, когда друзья обсуждают что-то без меня». Такие фразы помогают не обвинять, а объяснять свои переживания. А значит — повышают шанс быть услышанным. В предыдущей публикации мы говорили о словаре эмоций. ✅️В заключительной части поделимся простыми упражнениями, которые помогут всей семье или классу научиться говорить о чувствах, а также обсудим, как правильно реагировать, когда другой человек делится своими переживаниями. Бадыло Екатерина Львовна, педагог-психолог #Школа1547 #ДОНМ #ШколыКолледжиМосквы #5минут