«Дыхание как путь к гармонии: учимся управлять своими эмоциями» — 16 июня 2026 г. в 11:35:36.988
«Дыхание как путь к гармонии: учимся управлять своими эмоциями» 💫 Вдох. Выдох. Жизнь. Психологическая служба ГУФСИН России по Красноярскому краю поделилась уникальной программой самопомощи «Тетрадь самопомощи». Знаете ли вы, что простое дыхание может стать вашим надежным союзником в стрессовых ситуациях? Дыхательные техники 0.1 С какими бы чувствами ты ни столкнулся, что бы ты ни переживал, ты точно не одни. В мире миллиарды людей, и даже если тебе сейчас кажется, что ты в полном одиночестве, на самом деле точно есть ещё кто-то, кто проходит через то же самое или похожее, кто сейчас или когда-либо испытывал то же самое. Иногда простое осознание «я не один» может очень поддержать и помочь в трудные времена. Одна из самых простых техник саморегуляции, которую можно использовать во время стресса - это глубокое дыхание. 1. Сядь в удобное положение и закрой глаза. 2. Полностью выдохни воздух из легких. 3. На вдохе медленно и глубоко вдыхай воздух через нос, наполняя брюшную полость и грудную клетку. 4. Задержи дыхание на несколько секунд. 5.Медленно выдыхай воздух через рот, представляя, как уходит все негативное напряжение из твоего тела. 6.Повторяй этот цикл несколько раз, сфокусировавшись на своём дыхании и ощущая, как твоё тело расслабляется. Следуй этим простым шагам: 1. 2. 3. 4. 5. 6. Эта простая техника поможет тебе уменьшить уровень стресса и расслабиться в любой ситуации Брюшное дыхание Брюшное (диафрагмальное) дыхание является основой всех дыхательных практик. Эта техника включает в себя полное вдыхание через нос и «в живот», чтобы он расширялся наружу, а затем медленное выдыхание изо рта, пока ваш живот «спускается». Хотя это может показаться простым, в большинстве случаев люди вместо описанного делают неглубокие вдохи «в грудь». Это привычный способ дыхания, но он не помогает уменьшить стресс. Вдыхание в грудь фактически удерживает ваше тело в режиме боя, не переводя в режим отдыха. Дыхание по квадрату Дыхание выполняется по принципу 4х4, поэтому и называется «по квадрату»: мы делаем вдох на 4 счёта, далее задерживаем дыхание 4 счёта, выдох на 4 счёта и снова задержка на 4 счёта. Медленный глубокий вдох (1-2-3-4) – задержка (1-2-3-4) – медленный выдох (1-2-3-4) – задержка (1-2-3-4) – и снова вдох (1-2-3-4) ... «В любой момент своей жизни ты можешь остановиться, сделать глубокий вдох и напомнить себе, что ты сильнее своих страхов и переживаний» Присоединяйтесь к нашей программе и откройте для себя путь к внутренней гармонии! твоя психологическая служба школы🥰