5️⃣ дыхательных практик от волнения — 31 мая 2026 г. в 10:30:01.926
5️⃣ дыхательных практик от волнения В понедельник, 1 июня, начинается основной экзаменационный период. Справиться в эти дни с волнением сложно, но возможно. Собрали для выпускников дыхательные упражнения, которые пригодятся в сложных жизненных ситуациях. 🌟Ровное дыхание Убедитесь, что ваши вдохи и выдохи соответствуют друг другу по длине. Как правило, вдохи и выдохи продолжительностью 3-5 секунд помогают справиться со стрессом лучше всего и удаются даже новичкам. 🌟Диафрагмальное дыхание Эта техника включает в себя полное вдыхание через нос и «в живот», чтобы он расширялся наружу, а затем медленное выдыхание изо рта, пока ваш живот «спускается». 🌟Альтернативное дыхание через ноздрю Переменное дыхание через ноздрю требует немного больших усилий, но, будьте уверены, эта техника того стоит. Такой способ дыхания снижает частоту сердечных сокращений, уменьшает напряжение в теле и снимает стресс. Используйте большой палец правой руки, чтобы мягко закрыть правую ноздрю. Медленно вдохните через левую ноздрю, закройте ее безымянным пальцем и сделайте паузу. Затем осторожно откройте и выдохните через правую ноздрю. Теперь медленно вдохните через правую ноздрю и затем закройте ее большим пальцем. Сделайте паузу перед выдохом через левую ноздрю. Повторите эту процедуру 5 — 10 раз, чтобы достичь результата — спокойствия и замедления сердечного ритма. 🌟Техника дыхания 4-7-8 Эта техника является не только эффективным способом снять стресс, но и полезным приемом, если у вас возникли проблемы с ночным сном. Чтобы правильно практиковать эту технику, и не важно — лежите ли вы в кровати или сидите за партой — начните с полного выдоха через рот. Затем, закрыв рот, медленно вдохните через нос на счет четыре. Задержите дыхание на счет семь. Затем выдохните полностью через рот на счет восемь. Повторите цикл три раза, чтобы эффект был заметен. 🌟Сжатое губное дыхание Такая техника не только успокаивает, но и облегчает симптомы хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) или одышки. Расслабьте плечи и шею и медленно вдыхайте через нос, считая до двух, держа рот закрытым. Затем сожмите губы так, как будто вы собираетесь свистеть, и медленно выдыхайте через них до счета четыре. Повторите минимум 15 раз. Удачи на экзаменах! 🧘🏻 #ДОНМ #ШколыКолледжиМосквы