Каникулы позади, а значит, самое время плавно вернуться в учебный ритм и подготовиться ... — 30 августа 2026 г. в 20:58:42.043

Каникулы позади, а значит, самое время плавно вернуться в учебный ритм и подготовиться к новому этапу школьной жизни. В рамках информационно-просветительской серии Роспотребнадзора «Готовимся к школе вместе с Петей Лентяевым» представляем третью инфографику — с практическими рекомендациями, которые помогут детям и родителям встретить учебный год без лишнего стресса. Петя Лентяев, знакомый многим ребятам герой, на этот раз делится простыми, но важными советами: как мягко перестроить режим дня, снизить риски сезонных инфекций и поддержать иммунитет ребёнка. Рекомендации подготовлены с учётом санитарно-эпидемиологических требований и возрастных особенностей школьников. Основные советы от Пети Лентяева: - Плавно верните режим сна. За 1–2 недели до начала занятий постепенно сдвигайте время отхода ко сну и пробуждения, чтобы организм успел адаптироваться к школьному графику. Для школьников оптимально не менее 8–9 часов сна в сутки. - Организуйте спокойные и предсказуемые утренние сборы. Подготовьте одежду и соберите рюкзак с вечера — это заметно снижает утреннюю нагрузку и тревожность. - Соблюдайте правила личной гигиены. Регулярное мытьё рук, проветривание помещений и другие базовые меры помогают снизить риск распространения инфекций. - Поддерживайте сбалансированное питание. В ежедневном рационе ребёнка должны быть овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, источники белка и достаточное количество воды. - Чередуйте нагрузки и отдых. После 40–50 минут занятий полезно делать перерыв на 10–15 минут: пройтись, размяться, посмотреть в окно. Такой подход помогает сохранять концентрацию и избегать переутомления. - Добавьте в день движение. Прогулки, лёгкая физическая активность и подвижные игры поддерживают общий тонус и улучшают когнитивные функции.