Рубрика «ГТО – шаг к знаку»
Рубрика «ГТО – шаг к знаку» Наклон вперёд: как проверить свою гибкость Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье – одно из обязательных испытаний комплекса ГТО для всех возрастных групп. Оно оценивает гибкость позвоночника и подвижность суставов. Техника выполнения Исходное положение: стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни параллельны на ширине 10–15 см. Линейка измерения прикреплена к скамье – 30–40 см вниз, «0» – верхний край скамьи. Упражнение выполняется в спортивной форме, позволяющей судьям определить выпрямление ног в коленях (шорты, леггинсы). По команде судьи участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке. При третьем наклоне максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 секунд. В случае потери равновесия допускается повторное выполнение. Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня скамьи – со знаком «-», ниже – со знаком «+». ‼️Ошибки, при которых испытание не засчитывается: · сгибание ног в коленях; · фиксация результата пальцами одной руки; · отсутствие фиксации результата в течение 2 секунд; · удержание на 4-й и последующие наклоны. Нормативы для разных возрастов В ГТО 18 возрастных ступеней – от 6 до 70 лет и старше. Вот средние показатели для нескольких основных групп: 🏅 Школьники (6–17 лет): 🥇 золото – от +7 до +16 см 🥈 серебро – от +3 до +9 см 🥉 бронза – от +1 до +7 см 🏅 Взрослые (18–39 лет): 🥇 золото – от +10 до +16 см 🥈 серебро – от +4 до +9 см 🥉 бронза – от +2 до +7 см 🏅 Старше 40 лет: Требования постепенно снижаются с возрастом. Точные нормативы для вашей возрастной ступени – на gto.ru. Тренируйте гибкость, и золотой знак не заставит себя ждать! 💪🏅