О важности сна…
О важности сна… Следующая неделя — каникулярная и все знают, насколько в это время легко сбить режим сна. Но чем это опасно? Почему сон — это не просто «полежать с закрытыми глазами», а важнейший биологический процесс? Объяснила реабилитолог, хореограф, преподаватель первой помощи Алина Эдуардовна Филиппова Сон — не пауза в жизни, а активная фаза восстановления. Пока мы спим, мозг не «отключается», а, наоборот, интенсивно работает: идёт консолидация памяти, переработка дневной информации и «уборка» метаболических отходов через глимфатическую систему. Это особый механизм очистки мозга, который особенно активен именно во время сна. Для детей значение сна ещё выше: в фазе глубокого сна активно выделяется соматотропный гормон (он же гормон роста), который очень важен для физического развития. Кроме того, стабильная работа иммунной системы и формирование нейронных связей напрямую зависят от качества и продолжительности сна. Недосып у ребёнка может проявляться не только усталостью, но и снижением концентрации, эмоциональной лабильностью и даже повышенной восприимчивостью к инфекциям. У взрослых хронический дефицит сна тоже не проходит бесследно: повышается риск метаболических нарушений, растёт уровень кортизола (гормона стресса), страдает когнитивная гибкость и скорость реакции. Сколько нужно спать? 🔹 Детям дошкольного возраста — 10-13 часов; 🔹 школьникам — 9-11 часов; 🔹 взрослым — 7-9 часов. Простые шаги к здоровому сну: — фиксированное время отхода ко сну и пробуждения (даже в выходные); — минимум гаджетов за час до сна — синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, главного «гормона темноты»; — прохладная, тихая и тёмная комната. А сколько часов обычно спите вы? 😉 #ДОНМ #НашиЛица #Школа2006