🍎 ЕГЭ, ОГЭ и питание: чтобы мозг работал, а нервы не сдавали — 1 июня 2026 г. в 13:25:49.127
🍎 ЕГЭ, ОГЭ и питание: чтобы мозг работал, а нервы не сдавали Экзамены — это не просто проверка знаний. Это колоссальная нагрузка на нервную систему, память и концентрацию. В такой период ребёнок спит меньше, тревожится больше, а ест… как придётся. Давайте разберёмся, как выстроить питание грамотно, без крайностей и лишнего давления. 💬 О специфике питания школьников в экзаменационный период мы поговорили с ответственным специалистом нашей школы по питанию — Кудряшовой Еленой Федоровной. 🧠 Завтрак: запускаем мозг Начинаем день с осознанного выбора: каша с орехами, омлет с овощами, творог с бананом. Формула «белок + сложные углеводы» даёт ровную, спокойную энергию на полдня. Никаких скачков сахара, никакой внезапной сонливости на самом важном. 🥜 Перекус с умом Никаких пустых калорий. Вместо печенья — орехи и сухофрукты, яблоко, йогурт без сахара, бутерброд с индейкой или рыбой. Такая еда действительно питает мозг. 🐟 Главные союзники Это не просто «полезные продукты». Это стратегическое топливо для когнитивных функций. Жирная рыба — минимум 2–3 раза в неделю. Яйца — источник холина, необходимого памяти. Тёмная зелень и ягоды — мощнейшие антиоксиданты, защищающие нервные клетки от истощения. Горсть шпината в омлете и замороженная черника в каше — уже шаг к победе. 💧 Вода, а не литры кофе Обезвоживание снижает когнитивные способности стремительно и незаметно. Травяной чай, компот без сахара, вода с лимоном — отлично. Энергетики — категорическое нет. 🍫 Сладкое — можно Пара долек горького шоколада — это и поддержка нейромедиаторов, и маленькая радость. 🌙 Вечер: тишина и тепло Ужин — спокойный, тёплый, без кулинарных экспериментов. Запечённая рыба, рагу, лёгкий суп. Тяжёлое, жареное и острое могут украсть сон, а сон сейчас — на вес золота. Помните: питание в эти недели — не про идеальную тарелку. Это про устойчивость, ясность ума и внутреннее спокойствие. Без паники, без крайностей. С заботой и здравым смыслом. Всё получится ❤ #ДОНМ #НашеПитание #питание2044