Наше питание 🥗
Наше питание 🥗 ❗️Где искать хорошие углеводы? Чтобы чувствовать себя отлично, основу рациона должны составлять именно сложные углеводы: • Крупы: гречка, овсянка долгой варки, бурый рис, киноа, перловка, булгур. Цельное зерно сохраняет витамины группы B и магний. • Бобовые: чечевица, нут, фасоль. Это сочетание медленных углеводов и растительного белка. • Овощи: особенно зеленые листовые, капуста всех видов, кабачки. Крахмалистые овощи вроде картофеля тоже полезны, но требуют умеренности. • Фрукты и ягоды: выбирайте цельные плоды вместо соков. В яблоках, грушах и ягодах фруктоза соседствует с клетчаткой, что смягчает ее действие. Продукты с добавленным сахаром (конфеты, выпечка, сладкая газировка) стоит ограничить до 5–10% от суточной калорийности. #школа2048 #донм #НашеПитание