«Я ВОЛНУЮСЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ - ЭТО НОРМАЛЬНО?» — 4 июня 2026 г. в 09:30:03.712
«Я ВОЛНУЮСЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ - ЭТО НОРМАЛЬНО?» Отвечает педагог-психолог школы № 2100 Елена Евгеньевна Шевченко Да. Волнение - это естественная реакция на большую нагрузку и ответственность. Впереди важное событие, хочется всё сделать хорошо - и это нормально. Бывает, мысли разбегаются и сложно сосредоточиться, возникают сомнения. Спокойно. Это не значит, что вы чего‑то не знаете или с вами что‑то не так. Просто организм включил «режим повышенной готовности»: сердце может биться чуть быстрее, ладони становятся влажными, дыхание - более поверхностным. Это нормальная реакция на стресс - так тело готовится к серьёзной задаче. Представьте, что это ваш личный охранник, который слишком громко кричит: «Внимание!» Он не враг, он союзник - просто его нужно чуть успокоить. 🧘♀️ Что поможет прямо сейчас: Признайте своё состояние. Скажите себе честно: «Да, мне тревожно». Не ругайте себя за это. Тревога - не враг и не показатель слабости. Она пройдёт, как только тело поймёт, что опасности нет. Выберите одну маленькую задачу. Не пытайтесь охватить всё сразу - это только усилит напряжение. Подготовка - как большая гора, на которую вы поднимаетесь маленькими шагами. Например: сегодня я разберу 5 заданий по алгебре. Или: выучу 10 терминов по обществознанию. Сделали - уже победа. Используйте дыхание для успокоения. Попробуйте простой приём: медленно вдохните на 4 счёта, а выдох сделайте чуть длиннее - на 6. Повторите 5-10 раз. Можно положить ладонь на грудь или живот - это тоже помогает успокоиться. Говорите с собой бережно. Представьте, что тревожится ваш младший брат или сестра. Что бы вы им сказали, чтобы подбодрить? Вот эти же слова направьте к себе. Например: «Я знаю, страшно. Но я много готовился, у меня получится». 🛌 Если вдруг кажется, что сил больше нет - это просто усталость или всплеск тревоги. Сделайте паузу: встаньте, пройдитесь, выпейте воды, посмотрите в окно на что‑то зелёное или синее - эти цвета успокаивают. Можно включить любимую, но негромкую и спокойную музыку. Даже 5 минут отдыха помогут мозгу перезагрузиться. 💡 Вспомните хотя бы один случай, когда вы справились с трудной задачей. Может, это был сложный диктант, проект или выступление перед классом. У вас уже есть опыт побед - он никуда не делся. Вы многому научились за эти годы благодаря своему труду и стараниям. ГИА - это возможность показать то, чему вы научились. Это ваш шанс продемонстрировать знания и навыки, которые вы нарабатывали шаг за шагом. Мы в вас верим. Вы сильнее, чем думаете. Берегите себя и удачи вам!🤍💛💙💚 #Школа2100 #ДОНМ #экзамены #выпускники #школьныйпсихолог