ЗДОРОВЬЕ НА ПЕРВОМ МЕСТЕ 💊 — 5 августа 2026 г. в 13:00:05.573
ЗДОРОВЬЕ НА ПЕРВОМ МЕСТЕ 💊 С началом учебного года школьники сталкиваются с новыми нагрузками, снижением физической активности и переутомлением🥱 Мы спросили у педагога-организатора и члена управляющего совета Бойко Аллы Аркадьевны как поднять и укрепить иммунитет подросткам 📝 Поднятие иммунитета через питание — эффективный и безопасный способ для детей, особенно в период роста и адаптации к нагрузкам. Детский организм нуждается в следующих продуктах, витаминах и минералах: 🥩 Белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые) — основной «строительный материал» для клеток иммунной системы. 🍞 Сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, каши, макароны из твердых сортов пшеницы) — дают энергию на долгое время и не вызывают резких скачков сахара в крови. 🍤 Полезные жиры (жирная рыба, орехи, авокадо, растительные масла) — участвуют в усвоении витаминов A, D, E и К, влияют на обмен веществ. Особенно важны жирные кислоты омега-3 и омега-6. 🥕 Клетчатка (овощи, фрукты, ягоды, бобовые, отруби) — поддерживает здоровье кишечника, в котором формируется до 70 % клеток иммунной системы. 🍋 Витамин C (цитрусовые, киви, болгарский перец) — помогает организму быстрее справляться с вирусами. 🥛 Витамин D (яйца, рыба, молочные продукты) — повышает устойчивость к болезням, особенно важен в пасмурные месяцы. 🫛 Цинк и селен (орехи, бобовые, мясо) — укрепляют иммунную защиту. 🍎 Железо (говядина, яблоки, гречка) — необходимо для поддержания энергии и концентрации. ЛАЙФХАК❗ Соберите ланч - бокс, чтобы ребенок мог перекусить между полноценными приемами пищи! Очень удобно давать с собой орехи, бананы, яблоки или груши, йогурты, бутерброды с сыром, нарезанную небольшими палочками морковь! Важно сказать, что на иммунитет и состояние здоровья напрямую влияет хороший сон. Школьник должен спать не менее 8–10 часов. Управляющий совет желает всем теплого лета и с нетерпением ждёт начала учебного года 🔔 #ДОНМ #ЮВАО #Школа2129 #ШколыКолледжиМосквы #2129Советует #НашУправляющийСовет