🩺 Неделя борьбы с артериальной гипертонией и приверженности назначенной врачом терапии
🩺 Неделя борьбы с артериальной гипертонией и приверженности назначенной врачом терапии 🌍 Челябинская область присоединилась к Неделе борьбы с артериальной гипертонией. Гипертония - это повышенное артериальное давление - серьезное состояние, которое значительно повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, головного мозга, почек и других болезней. 💬 Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП: «У людей с повышенным давлением: в 7 раз чаще развиваются нарушения мозгового кровообращения; в 4 раза чаще — ишемическая болезнь сердца; в 2 раза чаще поражаются сосуды нижних конечностей. Длительно текущая или тяжёлая (160/100 и выше) артериальная гипертензия при отсутствии лечения на 50 % повышает риск внезапной смерти. 📊 Регулярный контроль артериального давления самостоятельно, в домашних условиях, позволяет избежать развития серьёзных заболеваний сердечно‑сосудистой системы и их осложнений — инфаркта, инсульта, сосудистой деменции, ретинопатии. 🥗 Также важно: есть больше овощей и фруктов; снизить потребление соли; повысить уровень физической активности; проводить меньше времени в сидячем положении; при наличии избыточного веса — снизить массу тела. 👩⚕️ При установленном диагнозе необходимо своевременно принимать назначенные лекарства и не пропускать посещения врача. 💡 И не забывайте регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию, которая направлена на раннее выявление и профилактику хронических неинфекционных заболеваний, в том числе артериальной гипертонии. ❤️ Контролируйте своё артериальное давление и будьте здоровы! 🔎 Как правильно измерять артериальное давление? 🩸 Регулярный контроль артериального давления — это простой, быстрый и доступный способ выявления гипертонии. Для этого вам понадобится тонометр — электронный прибор для измерения давления. 📌 Основные правила собрали в наших карточках. 🏃♀️ Физическая активность при гипертонии: почему это важно 🤔 Многие пациенты с артериальной гипертонией избегают любых нагрузок, опасаясь ухудшения состояния. Но правильно подобранные упражнения, напротив, помогают стабилизировать давление и улучшают общее самочувствие. 💬 Татьяна Номеровская, главный специалист по спортивной медицине МЗЧО и УРФО: Во‑первых, регулярные тренировки укрепляют сердечную мышцу и делают сосуды более эластичными, а умеренные нагрузки могут снизить систолическое давление на 5–10 мм рт. ст. Во‑вторых, при физической нагрузке ускоряется метаболизм, улучшается кровообращение и насыщение тканей кислородом. Регулярная активность помогает снизить вес, а снижение массы тела даже на 3–5 % значительно уменьшает нагрузку на сердце и сосуды. Наконец, физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — «гормонов счастья», которые помогают бороться с тревожностью и напряжением. ⚠️ Но перед началом любой программы тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет подобрать оптимальный режим и исключить противопоказания. 🏆 Топ‑3 полезных активностей при гипертонии 🚶 Ходьба — самый доступный и безопасный вид нагрузки, укрепляет сердце, улучшает кровообращение, помогает контролировать вес. Начните с 20–30 минут в спокойном темпе, постепенно увеличивая продолжительность до 40–60 минут. Частота прогулок — 5–7 раз в неделю. Выбирайте ровные маршруты без крутых подъёмов. Следите за дыханием — оно должно быть ровным. 🏊 Плавание — отличная нагрузка с минимальной нагрузкой на суставы и позвоночник, задействует все группы мышц, снижает давление, успокаивает нервную систему. Плавайте 30–45 минут в умеренном темпе 2–3 раза в неделю. Оптимальная температура воды — 26–28 °C. 🚴 Велоспорт, в том числе занятия на велотренажёре, развивает выносливость, улучшает кровообращение, укрепляет мышцы ног. Начинайте с 15–20 минут, постепенно увеличивая время до 30–40 минут с частотой 3–4 раза в неделю. Контролируйте пульс — он не должен превышать 120–140 уд./мин. Выбирайте ровные маршруты или используйте велотренажёр с поддержкой спины.