Как справиться с прокрастинацией: рекомендации психолога — 18 июня 2026 г. в 01:06:57.393
Как справиться с прокрастинацией: рекомендации психолога Прокрастинация, или откладывание дел на потом, может быть серьезной проблемой для многих людей. Прокрастинация может привести к большому объему накопившейся работы и, как следствие, к стрессу, а также к снижению производительности труда. Существуют определенные психологические способы, как справиться с прокрастинацией, Вы можете попробовать и выбрать подходящие для Вас: Определите причину своей прокрастинации. Попытайтесь выяснить, почему Вы откладываете дела на потом. Это может быть связано, например, с ленью или сильной усталостью. Как только Вы определите причину, сможете научиться более эффективно преодолевать прокрастинацию. Сформулируйте цель и пропишите задачи (план действий). Это поможет Вам держать Вашу цель под контролем и постепенно двигаться к ней, переходя от одного шага к другому (от одной задачи к другой). Например, формулируем цель: сдать экзамен. Прописываем задачи для достижения поставленной цели: каждый день решать по 5 билетов, дополнительно позаниматься с репетитором, сходить на консультацию к преподавателю. Установите приоритеты. Определите, какие задачи наиболее важны и срочны для Вас, и начните выполнение именно с них. Либо, начните с легкой задачи. Это поможет Вам получить удовлетворение от выполненной работы, что может стать мотивацией для выполнения более сложных задач. Постепенно Вы уже будете выполнять сложные задания без первоначального напряжения. Найдите мотивацию. Это может быть, например, материальное вознаграждение за выполненную работу, эмоциональная поддержка со стороны друзей и семьи, поездка на отдых, кусочек любимого торта, прогулка в парке, поход в музей, театр, кино, кафе. Используйте таймер. Попробуйте установить таймер на определенное количество времени (например, как в школе на 45 минут, а потом 15 минут перерыв) и работайте, не отвлекаясь. При этом не старайтесь сделать все за один день или одну ночь. Работайте с планом и постепенно двигайтесь к цели. Избавьтесь от отвлекающих факторов. Отключите сообщения на телефоне, закройте социальные сети и настройте автоответчик, если боитесь пропустить важное сообщение. Не бойтесь делать ошибки. Не существует никого, кто бы ни разу не ошибался. Учитесь на своих ошибках, это поможет Вам стать более опытным и уверенным в себе. Если у Вас не получается справиться с прокрастинацией самостоятельно в течение длительного времени, и это уже приводит к серьезным сложностям в жизни, то рекомендуется обратиться за помощью к специалисту (психологу). Если Вам необходима психологическая консультация, можете обратиться к психологам ОГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики». Обязательна предварительная запись по телефону 65-02-16, консультация бесплатная. Информацию подготовила медицинский психолог ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Наталья Юрьевна Ионова. Изображение: кадр из к/ф "Несколько дней из жизни И.И. Обломова", 1979 г.