Чек-лист: как справляться со стрессом во время подготовки и сдачи экзаменов: — 28 мая 2026 г. в 08:54:15.417
Чек-лист: как справляться со стрессом во время подготовки и сдачи экзаменов: Организация и планирование: ☐ Разбиваю большие задания на маленькие шаги ☐ Веду список дел (ежедневный / недельный) ☐ Начинаю готовиться к экзаменам заранее, а не в последний день ☐ Расставляю приоритеты: что важно сейчас, а что подождёт. Управление временем: ☐ Использую таймер (например, 25 мин учёбы + 5 мин отдыха) ☐ Делаю регулярные перерывы ☐ Не перегружаю день — оставляю время на отдых ☐ Ложусь спать вовремя перед важными днями. Работа с эмоциями ☐ Отслеживаю свои мысли («я не справлюсь» → «я попробую и сделаю максимум») ☐ Не сравниваю себя с другими ☐ Принимаю, что ошибки — это нормально ☐ Даю себе право на отдых без чувства вины Снятие напряжения : ☐ Делаю дыхательные упражнения (глубокий вдох–выдох) ☐ Занимаюсь физической активностью (прогулка, спорт) ☐ Слушаю музыку или делаю что-то приятное ☐ Ограничиваю перегруз от соцсетей Поддержка : ☐ Обращаюсь за помощью к учителю, если что-то непонятно ☐ Обсуждаю стресс с друзьями или семьёй ☐ Не держу всё в себе Базовые привычки : ☐ Ем регулярно и нормально (не пропускаю приёмы пищи) ☐ Пью достаточно воды ☐ Сплю не меньше 7–8 часов ☐ Не злоупотребляю кофеином/энергетиками Настрой на экзамены: ☐ Готовлюсь по плану, а не хаотично ☐ Практикуюсь на прошлых заданиях ☐ Напоминаю себе: один экзамен не определяет всю жизнь ☐ Перед экзаменом делаю что-то успокаивающее