Летние каникулы с пользой: как сохранить режим дня без стресса🤩 — 30 июня 2026 г. в 13:44:57.891
Летние каникулы с пользой: как сохранить режим дня без стресса🤩 ☀️ Каникулы - долгожданное время для отдыха и перезагрузки, однако полный отказ от привычного графика часто приводит к постоянному ощущению усталости. 💤 Когда подросток засыпает под утро и просыпается во второй половине дня, ломаются естественные биологические ритмы. В результате вместо качественного восстановления сил можно получить эмоциональное выгорание, апатию и плохое самочувствие к моменту начала нового учебного года. Продуктивный отдых не означает строгий подъем, но требует разумных рамок и соблюдения правила «сдвига на два часа». Советы от нашего педагога - психолога Бобылёвой Анастасии Николаевны: 🛌 Старайтесь ложиться и вставать максимум на 120 минут позже вашего обычного школьного графика, чтобы не сбивать выработку гормона сна - мелатонина. ⏰ Разделите день на три блока: активное время для хобби и прогулок, бытовые обязанности и время «без экранов» минимум за час до ночного отдыха. ⚓️ Используйте практику «Якоря дня»: зафиксируйте строго в одно и то же время только два действия, например, завтрак и вечерний душ. Это даст мозгу базовое ощущение стабильности, оставив остальную часть дня свободной для спонтанных планов. #школа429соколинаягора | #ДОНМ | #НашиЛица | #ШколыКолледжиМосквы