Тепло — плед, ванна, обнимание себя. Успокоение — дыхание, музыка, тишина. Контакт — по...
Тепло — плед, ванна, обнимание себя. Успокоение — дыхание, музыка, тишина. Контакт — позвонить другу. Движение — прогулка. Стимуляцию — что-то новое, интересное. Онемение — дать себе право ничего не чувствовать 10 минут, но с закрытыми глазами, а не с печеньем. Четвёртое: работать с тревогой, а не с едой. Если тревога — фон, нужно учиться её снижать. Дыхание 4-7-8. Заземление через стопы. Ведение дневника чувств. Терапия. Потому что заедание — это симптом, а не причина. Пятое: не запрещать, а добавлять. Если ты ешь от тревоги — не ругай себя. Но попробуй добавить: «Я сейчас съем это. И одновременно сделаю три глубоких выдоха». Или: «Я поем. А потом обниму себя». Или: «Я поем. И запишу, что я чувствую». Это маленькие шаги к тому, чтобы вернуть себе контакт с телом и эмоциями. 7. Что на самом деле хочет твоя душа Каждый раз, когда ты идёшь к холодильнику не от голода, — это не еда. Это крик о помощи. Это просьба: «Обними меня. Успокой. Услышь. Прими. Побудь со мной. Скажи, что я в порядке. Скажи, что я не одна». И самое важное, что ты можешь сделать, — начать давать это себе. Не через еду. А через внимание. Через слова, которые ты говоришь себе. Через заботу, которую ты не привыкла получать от других. Через разрешение быть несовершенной, тревожной, уставшей — и всё равно ценной. Ты не борешься с лишним весом. Ты учишься любить себя. И это путь. Не быстрый. Но настоящий. 🤍