🍏 Три полезных завтрака — 22 июля 2026 г. в 14:00:02.953
🍏 Три полезных завтрака Девушки, на самом деле завтрак – важнейшая часть дня! И приготовить его в чем-то даже сложнее, чем обед или ужин. Сегодня я хочу поделиться с вами тремя вариантами очень полезных завтраков! ⤵️ 🔹 Завтрак № 1 – Яичница с овощами Яичницу лучше всего тушить на воде (если сковорода антипригарная). Но если вы не привыкли обходиться без масла, то можно налить на сковородку буквально несколько капель, а потом размазать их кулинарной кисточкой. Чтобы сделать яичницу еще полезней, ее лучше дополнить овощами и зеленью: можно положить свежие овощи на тарелку, а можно сначала протушить овощи, а потом залить яйцами. Дополнить такую яичницу лучше хлебцами с хорошим составом или цельнозерновым хлебом. 🔹 Завтрак № 2 – Полезная каша К сожалению, каша быстрого приготовления (которая заливается кипятком) не подойдет: для ее изготовления крупа обрабатывается таким образом, что из нее исчезают почти все полезные вещества. Кашу можно «обогатить» сезонными ягодами или овощами, фруктами или сухофруктами. Можно добавить масла или орешков, дополнить кашу рыбкой, сыром или творогом. А вот каша с сахаром – не лучший вариант для утреннего завтрака! 🔹 Завтрак № 3 – Полезные бутерброды Многие считают бутерброды вредной едой, но на самом деле все зависит от состава хлеба и от того, что вы кладете сверху: ✔️ Выбирайте цельнозерновой хлеб или хлебцы. В пышных белых караваях отсутствует самая полезная часть зерна. Ее убирают намеренно, и такой прием делает муку пышной и красивой – но не полезной. ✔️ Можно взять сливочное масло, творожный сыр, мягкий творог, греческий йогурт или сделать сметанный соус. Покупные майонезы и кетчупы содержат огромное количество калорий и скрытого сахара! ✔️ Можно положить любые овощи (свежие или запеченные), рыбку, кусочек сала, отварную курочку или любое нежирное мясо. ✔️Сверху можно украсить бутерброд свежей зеленью – например, веточка петрушки подойдет почти ко всему! Пусть ваш завтрак всегда будет полезным и вкусным! Сегодня в Клубе Сан-Жак готовим ужин вместе с Жанной и обсуждаем женские роли ❤️ Билеты на эфир: https://saint-jacques.ru/sj-club?utm_source=max