🎾Если вы хотите играть в теннис лучше, важно понимать: — 11 апреля 2026 г. в 09:32:39.704
🎾Если вы хотите играть в теннис лучше, важно понимать: прогресс происходит не только на корте. Значительную часть результата дают тренировки вне корта — за счёт работы над физикой, координацией и контролем тела. Я запускаю серию из 5 блоков упражнений: — работа ног — работа корпуса — укрепление кисти — координация — техника Сегодня покажу блок на ноги, который использую я. 1. Приседания — 15-20 повторений, 2. Болгарские сплит-приседания — 10–12 повторений на каждую ногу, 3. Боковые выпады — 10–12 на каждую сторону, 4. Выпады в движении — 12–15 на каждую ногу, 5. «Кенгуру» (прыжки) — 10–15 раз, 6. Приседания на одной ноге «Пистолетик» — 10-15 раз. Выполняю 2-4 подхода. Этот блок даёт базу для движения на корте: скорость, устойчивость и работа ног. СМОТРЕТЬ - https://disk.yandex.ru/i/vJduVqWMObV1kg Обязательно делитесь, как тренируете ноги вы, и какие еще используете упражнения 🔥