И.Лаор сформулировал восемь критериев хорошего самонаблюдения: — 24 марта 2026 г. в 14:01:01.657
И.Лаор сформулировал восемь критериев хорошего самонаблюдения: 1. Наблюдение без критики себя. Осуждение и критика исходят не из позиции наблюдателя, а являются интеллектуальным автоматизмом. Ловушка: критиковать себя. 2. Без того, чтобы себя винить, что бы мы ни пронаблюдали: гнев, агрессию, недостойное поведение. Чувство вины — это эмоциональный автоматизм. Ловушка: винить себя. 3. Без желания изменить то, что наблюдаем. Наблюдать и менять одновременно не получится. Поэтому при самонаблюдении мы только наблюдаем, но не меняем. Согласно высшим системным принципам, которые мы подробно рассмотрим позже, важно учиться давать всему правильное место, наблюдать и включать всё, что мы видим в себе таким, какое оно есть. Желать изменить — это исключение. Сначала стоит дать тому, что мы наблюдаем, время посмотреть этому в лицо. 4. Без отождествления с этим. На начальном этапе это бывает сложно, поскольку непривычно. Этому нужно дать время для того, чтобы разотождествиться с наблюдаемым. Быть в гневе — одно, а наблюдать гнев — другое. Это приходит постепенно через многократное наблюдение. Ловушка: отождествление с тем, что происходит. 5. Без того, чтобы анализировать. Анализ хорошо делать в другой момент, не в наблюдении. Анализ — это интеллектуальный автоматизм. Ловушка: анализ. 6. Наблюдать как можно точнее в трёх центрах: физическом, эмоциональном, интеллектуальном. Например, проявление гнева. В теле жар, сжатие кулаков, сжатие челюсти, желудка, выделение слюны. В эмоциях — сам гнев. В мыслях — желание ударить и сдерживаться, сравнение с кем-то. То же и с физической болью. Как можно точнее, насколько это возможно сейчас. 7. Наблюдение из всех органов чувств. Периферическое зрение, шумы, голоса, запахи, прохладно или тепло, контакт стоп с полом, бёдер со стулом. 8. Самонаблюдение как можно чаще. Повсюду и всё время. Оно не требует дополнительного времени. Но требует дополнительного усилия. Наблюдать то, что вовне и внутри. Это путь познания себя. С доброжелательностью и состраданием к самому себе.