⚡️«Всегда в напряжении», или Как перестать думать о делах⚡️ — 10 августа 2026 г. в 08:54:12.734
⚡️«Всегда в напряжении», или Как перестать думать о делах⚡️ (ПРОДОЛЖЕНИЕ)⬇️ 📌Практика 2: блокируйте триггеры, заставляющие думать о делах. 🫸 Триггер — это механизм в вашей голове, который запускает определенные мысли и эмоции. ✔️ Вот, к примеру, как вы думаете, почему вам сложно расслабиться даже во время обеденного перерыва? У этого есть две причины. Во-первых, вы находитесь на работе, а это место, где 95 процентов времени уходит на рабочие задачи. Здесь сама атмосфера заставляет думать только о делах. А во-вторых, вы, вероятно, обедаете с коллегами, обсуждая рабочие дела. Попробуйте переломить эту ситуацию. Например, вы идете с коллегами на обед. Возьмите за правило не обсуждать рабочие дела. Сознательно выбирайте любую другую тему, которая не связана с работой. Еще будет полезно, если станете выделять себе в течение недели дни, чтобы обедать в одиночку. В такие моменты старайтесь сосредоточиться на обеде, избегать размышлений про работу🤓 📌Практика 3: переодевайтесь в домашнее. 🚶♂️➡️Когда мы возвращаемся домой, мы переодеваемся в домашнюю одежду, надеваем тапочки. Но делаем это неосознанно, поскольку такие действия уже давно доведены у нас до автоматизма. Попробуйте подключить осознанность, чтобы со сменой одежды перейти с рабочего режима на домашний. Как и в случае с первой техникой, проговорите мысленно, что вы уже дома, вы переоделись, вы в другом образе, который не предполагает спешки👌 📌 Практика 4: разделите ассоциации, которые относятся к работе и дому. ✍️Возьмите ручку и листок бумаги. Слева на листе запишите ассоциации, которые связаны с работой. Например, в офисе вы большую часть времени занимаетесь рабочими задачами, общаетесь с коллегами, сидите на совещаниях и т. д. Чем больше ассоциаций у вас получится, тем лучше. Справа на бумаге зафиксируйте домашние ассоциации. К примеру, дома вы ходите в свободной одежде, общаетесь с близкими, пьете кофе на диване, смотрите телевизор и т. д. 👉 Дальше, когда вы находитесь дома, подключайте осознанный контроль: следите за тем, что вы делаете, и мысленно сравнивайте со списком ассоциаций. Если вдруг понимаете, что дома заняты чем-то, что относится к работе, или думаете о рабочих делах, говорите себе «стоп»🛑 ❗️Если вы замечаете, что вас атакуют беспокойные мысли, нарушился сон и стало трудно жить, а самостоятельно подключить осознанность не получается, стоит обратиться за помощью к психологу👩💼Cпециалист поможет разобрать причины зацикленности на работе или доме, рассмотреть сферы жизни, которые проседают, наметить пути решения и найти внутри себя мотивацию двигаться по ним. Не стесняйтесь просить о помощи и помните — ваше эмоциональное и физическое здоровье — только в ваших руках🤝 👉 Записаться на прием к психологу можно на нашем сайте оставив заявку https://schkolazhizni.ru/ или по телефонам 📞89624493193, 89288282778