🍭 ТОП-3 практик самопомощи на ЕГЭ (когда нельзя выйти, а стресс зашкаливает) — 21 мая 2026 г. в 07:51:22.646
🍭 ТОП-3 практик самопомощи на ЕГЭ (когда нельзя выйти, а стресс зашкаливает) Или любом другом экзамене❗️ 1. Дыхание Закрыли глаза → вдох на 4 счёта → задержка на 4 → выдох на 6. 2 минуты – и тревога слабее. Научный факт: длинный выдох тормозит адреналин. 2. Звук Вспомните одну строчку из самой бодрой песни (хоть «Владивосток 2000»). Прокручивайте в голове ритм + слова. Мозг переключится с паники на «а что там дальше?». 3. Тело Сожмите кулаки сильно-сильно на 10 секунд → резко расслабьте. Повторите 3 раза. Тревога «утекает» через пальцы (проверено на ОГЭ, ЕГЭ и сессиях). БОНУС: 10 других - способов, если эти три не сработали (пишите в комментариях, разберём подробно!): - «Счёт» – считать от 100 назад с шагом 7… - «Запах» – вспомнить аромат кофе/мандарин… - «Поза» – расправить плечи, как супергерой… (и еще 7 техник – спрашивайте!) Важно: это не магия, а экстренная перезагрузка. Какой способ первый передадите чаду?