Девочки, всем спасибо за обратную связь! 🤗 Честно говоря, я сама не фанат демонизации ... — 9 июля 2026 г. в 09:21:01.319
Девочки, всем спасибо за обратную связь! 🤗 Честно говоря, я сама не фанат демонизации продуктов и убеждена, что даже на 1400 ккал можно питаться вкусно и разнообразно. Но❗ Сегодня (или завтра, если не успею) я хочу подробнее остановиться на том, почему в этот раз мой набор продуктов выглядит именно так 🛒. Спойлер: причина не в диете, а в состоянии здоровья. Обязательно расскажу! А пока — ловите мой полноценный рацион на этот четверг 👇 🥣 МЕНЮ НА СЕГОДНЯ (~ 1350 ккал) 🕑 14:00 — Завтрак (сырники + груша + сметана) ~530 ккал · Сырники: творог 5% (200 г) + 2 яйца + 1-2 ст.л. рисовой муки + сахарозаменитель по вкусу — запечь в духовке или на пару. · Сметана 15% — 50 г (2 ст.л.) — подать к сырникам. · Груша (1 средняя, 150 г) — свежая, нарезать. · Чай травяной (1 чашка, без сахара). 🕔 17:00 — Обед (гречка + голень + огурец) ~500 ккал · Гречка (60 г сухой) — отварить на воде. · Куриная голень без кожи и кости (мясо — 140 г) — запечь в фольге. Соль, специи по вкусу. · Свежий огурец (200 г) 🕗 20:00 — Ужин (омлет с кабачком и огурцом) ~210 ккал · Омлет из 3 белков + 1 целое яйцо · Кабачок (250 г) — натереть или нарезать, потушить с водой, залить яйцами, готовить под крышкой без масла. · Свежий огурец (150 г) — отдельно. Перекус по желанию — 150 гр. ряженки. #рацион